睡太少=重訓做白工
World Gym Blog：睡眠不足恐更胖！
睡不好讓你「增肌減脂」變「增脂減肌」
重訓、飲食對正在增肌減脂的人很重要，但不少人會忽略「睡眠」的重要性！其實對運動員或健友們來說，睡不好、睡不夠，都可能會影響到人體的內分泌系統，使得身體無法好好休息、修復肌肉，當然增肌效果也會大打折扣，長時間下來，等於是惡性循環，讓你都白練了。World Gym Blog更提醒，睡眠不足會對身體造成4大影響：
1.減少身體耐受度
睡不好代表精神狀況不好，會導致注意力不集中，容易受傷之外，也會減少身體耐力，可能你原本能做8下/組，睡不好只能做6下/組，導致訓練不到位，也就無法長肌肉。
2.容易堆積脂肪
人體在睡眠時會分泌生長激素、瘦素、胰島素…等，如果時常熬夜、晚睡，會導致內分泌系統紊亂，造成飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常，就會讓人變得更容易肥胖；也就是說，沒睡好可能會「增肌減脂」變成「增脂減肌」！
3.肌肉修復慢
不在正常時間睡眠，會導致生長激素分泌不夠、皮質醇分泌過多，而這兩種激素都會影響肌肉、骨骼的修復與生長，導致訓練後肌肉沒辦法好好恢復，長不出肌肉。
4.擾亂身體荷爾蒙
睡眠不足導致荷爾蒙、激素分泌異常，除了上述的影響之外，也會導致免疫力下降、情緒敏感，記憶力也會隨之下降，嚴重還會增加罹患心臟病、中風的風險。與其選擇熬夜通宵，不如早點休息，好好善待自己的身體。
晚上運動會失眠？ 調整訓練菜單.睡前伸展 更好入睡
許多上班族習慣在晚上下班後運動、健身，有些人在運動後反而不容易入睡，這是因為肌肉在訓練時，會促使中樞神經跟運動神經系統處於亢奮的狀態，如果運動時間離睡覺時間太近，就可能會造成失眠、睡不好；World Gym Blog建議可以調整健身的菜單及訓練時間，運動時間最好在睡前2~3小時結束，讓身體有時間休息、讓亢奮感消退。同時也可以在睡前放鬆、伸展，幫助肌肉恢復，也能讓身體緩和、進入睡眠狀態。
睡眠不足不僅會影響平時健身訓練的成果，還會容易導致免疫力下降、罹患心臟疾病…等；想改善睡眠品質，可以從改善睡眠環境、睡前避免使用3C產品、白天不要攝取過多的咖啡因，再加上睡前的舒緩、伸展，都可以讓你更好睡。想知道更多健身相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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