美麗時尚新聞報

完美腹肌不只靠健身！

3大關鍵+肌動減脂 讓你事半功倍

養成腹肌 請注意3大關鍵

想練出腹肌、馬甲線，必須靠控制飲食和有毅力的訓練，相輔相成才能達到最好的效果，而除了好看之外，訓練腹肌更能幫助身體穩定、支撐，也能促進腸道消化健康、提高運動表現…等，絕對是必練肌肉之一；World Gym Blog提醒，想練出完美腹肌、馬甲線，可不簡單，3大關鍵請筆記：

1. 維持適當的體脂率

體脂率，會決定腹肌是否可以被看見，想看到人魚線，男生體脂率需維持10-12%；而女生18-20%才有機會看到馬甲線。想要低體脂率，沒有捷徑，想降體脂，70%靠飲食，先從嘴巴吃的東西開始控管起。

2.變化腹肌訓練運動

腹肌包含腹直肌、腹橫肌、腹外和腹內斜肌。想練出完美腹肌，需要多方面進行訓練，也就是不能只練一個位置，才能分裂腹部的肌肉。

 3.訓練腹肌不鬆懈

建議一天花15分鐘「特訓腹肌」，外加30分鐘有氧運動消耗脂肪。剛開始做訓練，一週至少3次訓練腹肌，加強版可以做一天休息一天，但，休息指的是訓練其他肌肉，而不是什麼都不做。

打造完美腹肌 「肌動減脂」讓你事半功倍

打造結實腹肌，除了靠訓練、飲食之外，還有更有效率的方法嗎？World Gym 邀請到人稱「暖男醫師」顏百駿，來跟大家分享，醫美科技，也可以讓你訓練腹肌更事半功倍；隨著年齡的增長、新陳代謝下降，肌肉量也不好維持，而「肌動減脂」可以幫助緊實腹部肌肉，雕塑腹肌線條，不過醫生也提醒，醫美療程只是輔助工具，最重要的還是要靠自己努力維持，控制飲食及肌力訓練，才能達到最好的效果。想知道更多「肌動減脂」的秘密嗎？11月24日中午12:30，鎖定World Gym直播節目，兩大社群平台Facebook、YouTube同步播出，讓你的知識，更豐富。

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