中秋烤肉吃太多 怎麼「秋後算帳」？
World Gym教你3招 有效燃脂
牢記3招燃脂運動 讓你不怕秋後肥胖！
中秋節烤肉吃太多，不小心變胖了怎麼辦？World Gym教育訓練官Xin要教大家3個健身動作基本功，讓大家中秋佳節，開心烤肉不長肉！Xin教官表示，可以先準備好彈力繩、啞鈴、壺鈴，如果家裡沒有這些健身器材，可以到World Gym健身房訓練；若是不會操作器材，可請教專業教練指導，避免動作不標準，導致運動傷害。
1. 彈力繩弓箭步Lunge
《訓練部位》背部、臀部、腿部肌群。
《動作》
(1) 採站姿，將彈力繩圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以)，保持彈力帶有適當的阻力。
(2) 動作過程中保持良好的體線，不圓肩、駝背；下蹲時，重心保持在中立位，膝關節不過度往前。
2. 啞鈴深蹲側跨步+肩推
《訓練部位》肩部、臀部、腿部肌群。
《動作》
(1) 雙手持啞鈴採站姿，雙腳打開與肩同寬，吸氣下蹲時、往外跨一步，並做深蹲的動作。
(2) 吐氣時，回復至起始位置，雙手往上做肩推。
(3) 動作過程中保持良好的體線，膝關節與腳尖朝同方向，不外開、不內夾。肩推的部分保持前臂與地面垂直，不斜推。
3. 壺鈴+波比跳+深蹲跳
《訓練部位》全身肌肉達到燃脂效果。
《動作》
(1) 首先把壺鈴放在雙腳前一點點的位置，雙腳打開與肩同寬，下蹲時手撐地，雙腳往後跳，保持核心穩定。
(2) 跳回時採深蹲姿，雙手壺鈴往上做深蹲跳的動作，過程中保持自然呼吸不憋氣。
(3) 提醒大家，手撐地往後跳時，注意肘關節不鎖死；跳躍時保持核心、體線穩定，並做緩衝，膝關節不過度往前，以減少膝關節壓力。
Xin教官表示，建議這三個動作各一組12到15下，至少三組。World Gym鼓勵大家，培養固定運動習慣；而現在World Gym「有樂同享」活動， 凡是同事、同學、同住、同業，雙人新入會，即送市價$3,380元的「深層肌肉筋膜槍」，數量有限、送完為止！深層肌肉筋膜槍，主要是運動後使用，針對筋膜部位，進行肌肉伸展、放鬆，不僅有助於美化肌肉線條，還能舒緩肌肉痠痛、改善淋巴循環、增強肌肉力量、提升柔軟度，以及提振精神。想要擁有漂亮的肌肉線條？快揪團一起來健身房瘦身甩油吧！
【World Gym世界健身】
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