美麗時尚新聞報

父親節禮物「送健康」最實在！

World Gym Blog教3招居家運動

3動作瘦身甩油 不讓大餐養出胖爸爸！

 父親節帶爸爸吃大餐，也別忘了帶爸爸去運動！不僅幫助消化，還可以消耗多餘的熱量，減少身體負擔，而且跟爸爸一起動一動，還可以增進親子情誼，成為最棒的父親節禮物。World Gym教育訓練官Gary為了爸爸的健康著想，傳授3招中階燃脂訓練動作，不受場地限制、可以在家運動，只要每天花3分鐘訓練，就能達到燃脂效果！

1.弓箭步擦地板

《動作》

(1) 一隻腳踩在毛巾或抹布上面，將重心放在另外一隻腳上，踩毛巾的那一隻腳往後滑做出弓箭步的動作，再回到起始位置重複動作。

(2) 運動過程中身體保持直上直下，不前傾也不後仰。若腳往後滑時，覺得身體會搖來搖去，可以將後移的幅度縮小保持穩定。

2.雙手火箭推

《動作》

(1) 採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手拿著枕頭或有一點重量的物品。

(2) 吸氣預備，吐氣時，臀部後推下蹲，同時拿著枕頭的雙手向上推舉過頭，再慢慢回到起始位置，重複動作。

3.登山者擦地板

《動作》

(1) 採伏地挺身的預備姿勢，雙手撐地，手腕在肩膀的正下方，讓頭部、背部和臀部，體線呈一直線。

(2) 將抹布放在雙手手掌下方，輪流抬起左右腳，將身體往前推進，過程中保持核心穩定，身體不晃動，臀部也不能翹高喔！

Gary教官表示，以上3個動作，建議1個動作做20秒、休息10秒，再換下一個動作，3個動作做完為1個循環，可以做3循環，或是依照自己的身體狀況做加減。不僅在父親節這一天，每天在家花1首歌的時間跟爸爸一起運動，就能達到提升心肺、燃脂的效果，既省時又有效，快為爸爸的健康把關吧！想閱讀更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你和家人一起愛運動，生活更健康。

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