收假就想睡？不想上班！
擺脫瞌睡蟲 這5招一定要學
收假上班沒精神？World Gym Blog教你提神5招
「不想上班，心好累！」，端午連假4天剛結束，想到要上班就渾身不對勁、力不從心，又一直好想睡，World Gym Blog提醒，如果長期出現睡不飽、壓力巨大的感覺，小心這可能不只是睡眠品質差的問題，而是衍伸到生活習慣、身心健康…等層面。因此，想要擺脫瞌睡蟲，趁著剛收假，可以嘗試以下5件事，調整身心靈！
1.好的睡眠品質
(1) 睡前做放鬆運動
「深層睡眠」最有助於大腦休息，促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素，那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢？建議在睡前1到2個小時，做簡單的伸展，可以消除整天累積下來的緊張情緒。另外提醒，睡前別做劇烈運動，否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍，反而更不容易入睡。
(2) 避免平日熬夜假日補眠
平常是不是常熬夜呢？仔細想想，到底是什麼原因造成需要晚睡，工作、帶小孩、滑手機、追劇？如果說是因為工作、帶小孩無法避免，那滑手機、追劇是可以自己控制的，大家別再被手機綁架了！同時，周末想多睡一點也是可以，但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間，否則會越睡越累。
(3) 睡前放下手機
大多數人習慣睡前滑手機，但是3C產品的藍光，會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有發生成，建議準備入睡前，就把手機放桌上，遠離它。
2.多補充含色胺酸食物
血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。
3.適當曬太陽
如果已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式，要調整作息，建議早上可以多曬太陽，因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14到16個小時開始分泌，所以如果想晚上9到11點就寢，早上7、8點去曬曬太陽效果會很好！
4.來杯醒腦茶
工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎？來杯天然的醒腦茶，提振精神！
l 蜂蜜菊花茶
《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5到6朵、熱水300毫升。
《做法》將菊花放在杯中，用熱水稍微浸泡後，把水倒掉，再沖入300毫升的熱水，靜置5分鐘後，加入適量的蜂蜜就可以喝了。小提醒，感冒的人不適合飲用喔！
5.按摩穴道
l 印堂
用一根手指輕敲眉心的部位。
l 百會穴
雙手沿著兩邊耳尖的地方，往頭頂方向延伸，在中心點交會的位置就是百會穴，覺得想睡覺、腦袋沉的時候，就可以用兩根手指頭輕敲，有提神醒腦的功效。
若長期還是睡不好，記得盡快尋求醫生的幫助，否則疲勞累積越多，身體越容易生病，甚至引發病變！更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
【World Gym Blog】
官方網站https://blog.worldgymtaiwan.com/
文章連結
https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-causes-of-sleep-deprivation
留言列表
