防疫期 宅在家悶壞了？
World Gym Blog分享4招瘦大腿運動
宅健康！4招消滅大腿內側肥肉
防疫期，不少民眾待在家中的時間增加，活動量減少，不只會讓抵抗力下降、長期更會造成慢性疾病，宅在家、別發懶，簡單的居家運動，一定要學！World Gym有氧老師Polo這會兒要教大家，如何消滅女孩們最在乎的「大腿肉」，以下4動作每天做，甩掉內側肥肉不是問題，快學起來讓妳的大腿不卡襠，建立漂亮結實線條！
1.側臥拍腿
《動作》
(1) 首先側臥在瑜珈墊上，靠近地面的手、以小手臂撐地，手肘在肩膀的正下方，注意不要把全身重量放在手上，下腿朝身體的斜對角往前伸，上腿屈膝在下腿後方。
(2) 吸氣預備，上手往上伸直，吐氣時，上手往下拍，下腿往手靠近，當手拍到腳掌側面，吸氣回到預備位置，重複動作，一邊一組6～8下，可做4～6組。
Tip：隨時保持挺胸、肩膀往後收，不駝背。
2.U型抬腿
《動作》
(1) 先側臥在瑜珈墊上，下手的小手臂撐地，手肘保持在肩膀的正下方，注意別把上身重量全都壓在手上，上手自然放在身體前方，下腿朝身體的斜對角往前伸，上腿屈膝在下腿後方。
(2) 下腿伸直，保持整隻腿一直線，接著用下腿畫英文字母U，盡量不讓腿碰地，重複畫U，一邊一組6～8下，可做4～6組。
Tip：動作穩定後，後腿可以墊起腳尖增加難度。
3.跨腿迴轉
《動作》
(1) 預備動作，側躺在瑜珈墊上，上腿屈膝跨過下腿到身體前側平放，下手彎曲，記得手肘在肩膀正上方。
(2) 吸氣預備，下腿腳背打直，抬起騰空開始畫圈，幅度不用大，感覺到大腿內側用力即可，15秒後休息5秒為一組，一邊可做4～6組。
Tip：動作熟悉後，原本平放的上腿，可以變成墊腳尖，提高難度。
4.伸展蝴蝶式
《動作》
採坐姿，雙腿腳掌掌心相對，雙手握住腳掌，肩膀後轉半圈，核心保持穩定，吸氣預備，吐氣時雙腿往上，吸氣往下，重複此動作。
Polo老師提醒，為了讓骨盆更舒服，可以把瑜珈墊稍微摺疊增加厚度。若平時不會用大腿內側的力量且體脂高，會讓脂肪更容易囤積在大腿內側，尤其久坐族，易造成大腿肉、鬆弛問題。另外，錯誤的走路姿勢，也會讓你的腿越走越粗，像是：身體前傾只有腳尖著地、踮著腳掌走路、腳跟拖地…等，長期下來，大腿內收肌群沒有正常發力，也會造成肌肉無力，反而會讓外側、前側更結實粗壯。大腿肉消除計畫，就從現在開始，配合規律運動、注意走路姿勢，並搭配飲食控制，相信很快就能看到改變。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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