做不了HIIT？
健身小白適合LIIT低強度燃脂！
LIIT減肥也行！World Gym Blog一次教你
防疫期間，民眾的觀念都很正確，除了戴口罩、勤洗手，更了解運動提高免疫力的不可或缺。有運動習慣的人，繼續維持，但沒有運動習慣的人、想要開始鍛鍊身體，不少人會從HIIT開始。的確，HIIT在近幾年相當流行，透過循環式高強度訓練搭配短時間休息，可以鍛鍊心肺，也能達到最佳的減肥效果「後燃效應」。省時、效果好，HIIT受到不少人喜愛與推崇。
只是，不是每個人都適合HIIT！像是：健身小白、運動初學者、中老年人(銀髮族)、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度。那這些想維持健康、又想鍛鍊體態的族群，該如何開始運動？World Gym Blog建議選擇「LIIT低強度間歇訓練」（Low Intensity Interval Training）！雖然動作執行步調較HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，訓練效果其實不錯，且有不少專家認為LIIT與HIIT的減肥效果，差不多！
要如何嘗試LIIT的訓練方式？只要將日常的鍛鍊，稍做微調，就是LIIT模式了！LIIT的主要原理在於重量、改變運動的速度或休息時間，或是動作結合彈力帶、皮拉提斯…等方式，可以參考以下例子：
1. 慢跑 2到 3分鐘、快步走3到5分鐘。
2. 每個動作3到5組完成，初階動作循環設計，例如：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登階運動，每組休息時間約1分半到2分鐘。
3. LIIT也常用於家用健身器材，像是：跑步機、飛輪、划船機…等。別忘了調整阻力強度，並給自己充足的休息時間。
LIIT，強度低、運動傷害風險也低，適合21歲到85歲年齡層，且比較起HIIT高強度間歇訓練更具持續性。World Gym Blog建議，HIIT與LIIT的訓練方式都可以嘗試、兩者減肥效果相差無幾，運動初學者或健身小白，以LIIT訓練開始，培養一定的體力、肌力、耐力，就可以嘗試進階版HIIT。但，任何運動形態，一定要評估自己的體能負荷，找尋適合的運動方式，才能循序漸進養成好身材、達到增肌減脂目標。想知道更多健康減重及運動相關文章，也歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
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