居家運動不怕沒器材！
World Gym Blog激推循環訓練3重點
3種循環訓練菜單 World Gym Blog一次告訴你
健身方式百百種，有高間歇性訓練HIIT、重訓，目的不同方式也不同，而World Gym Blog推薦「循環訓練」，非常適合防疫期間、想要透過居家運動，維持體態的你。「循環訓練」，著重於利用最少的時間，訓練多個部位，對沒有辦法在運動上花太多時間的人來說，是很棒的運動選擇。
「循環訓練」是指在同一次運動，針對3到5個肌群交替訓練，例如：深蹲→上半身運動→核心訓練，為一個循環，接著重複運動。循環訓練能在短時間裡，鍛鍊不一樣的肌肉，並且運動過程中，休息時間較少，有助於提高心肺，也能幫助增肌。而循環訓練的設計，包含3個重點：確定運動目標、動作順序與選擇、運動與休息時間；以下，World Gym Blog為你設計3種不同目的的循環訓練菜單，選擇適合自己的運動強度，在家照著練。
1. 減脂
《動作》
●2分鐘跳繩，強度約7～10分
●15～20次 無負重跨步蹲
●15～20次 二頭肌啞鈴彎舉(拿水壺也可以)
●15～20次 捲腹
《建議組數》重複2～3次，建議每次循環結束，可休息1分鐘再繼續
《建議總運動時間》25～35分
2.加強力量
《動作》
●5分鐘踩腳踏車或跑步，強度約7分
●6～8 次 深蹲
●6～8次 引體向上或滑輪下拉
●6～8次 伏地挺身
《建議組數》重複2～3次，建議每個動作結束休息90秒，每次循環結束休息2分鐘，並且稍做伸展。
《建議總運動時間》30～40分
3.調整體態
《動作》
●2分鐘跳繩，強度約7～10分
●15～20次 無負重跨步蹲
●15～20次 登山跑
●15～20次 捲腹
●15～20次 跳躍深蹲
《建議組數》重複2～3次，建議每次循環結束休息1分鐘，並且稍做伸展
《建議總運動時間》30～40分
World Gym Blog提醒，循環訓練時要一定要注意4件事，包括：要有肌力基礎、初學者拉低強度、心血管疾病不要輕易嘗試、先安排熟悉動作，以免導致運動傷害，反而沒有運動效果。特別強調，一定要先暖身，如運動過程中有任何不適，請記得要休息，千萬別逞強。更多健康減重及運動相關文章，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
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