粗手臂穿毛衣讓你視覺上超壯?
World Gym瘦手臂3動作 請你跟我這樣做
告別蝴蝶袖！World Gym示範3招瘦手臂動作
天氣越來越冷，衣服越穿越多，是否以為大衣可以遮住肥肉，不顯胖？其實還是騙不了人！要如何檢視自己的手臂算不算粗？這個公式可以得到標準答案「身高（公分） ×0.145～身高（公分）×0.16」。例如：身高158公分，手臂粗細的標準範圍就是 22.91（公分）～25.28（公分）。如果超過標準範圍，快和World Gym有氧老師─Lucky 7一起學瘦手臂3動作，燃燒晃動的掰掰袖，打造結實線條，不論無袖背心還是長袖毛衣，都能美美的穿上身。
1. 球柱揮擊
《組數》15〜20秒/3組
《動作》
(1) 雙手握拳舉起，掌心向前，手臂與地面平行，小手臂與手臂呈90度。
(2) 手臂往前向下擺，球頭朝下，掌心向後。
(3) 接著雙手往左右伸直，再依序回到(2)和(1)，並且重複動作。
2. 手臂內收
《組數》15〜20秒/3組
《動作》
(1) 雙手張開與地面平行，掌心向後，大拇指朝下。
(2) 再將手往身體方向收進來，過程中收微轉動手臂，讓掌心微微向上，最後讓手臂靠攏身體，重複動作。
Tip：動作在瑜珈墊上或坐在椅子上做都可以，但過程中要記得，保持脊柱伸直，不彎腰駝背。
3.反向伏地挺身
《組數》15〜20秒/3組
《動作》
(1) 在瑜珈墊上，呈現坐姿，雙腳屈膝，腳底板踩好地面，雙手向後撐地，手指朝身體方向。
(2) 身體後仰，利用手臂的力量Hold住全身，停頓一下後，再回到起始位置，重複動作。
Tip：過程中脖子稍微內收，不後仰，避免頸部受傷。
以上3動作的訓練目的，是活動及鍛鍊肩關節周圍肌群；在日常的動作中，比較少會運動到上臂，如果不特別針對這部位做訓練，肌肉量不夠加上脂肪堆積，就很容易出現蝴蝶袖！當然，任何減重瘦身目標，一定都要搭配飲食控制，效果才會好。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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