維密天使練出完美腹肌就靠它！
World Gym Blog分享 皮拉提斯5大原則
拒當小腹婆！皮拉提斯的5大運動原則
皮拉提斯，不只風行歐美，在台灣也很流行，但皮拉提斯被創造的初衷，並不是瘦身、而是強健身體。但為何演變成女孩們都瘋狂的瘦身運動呢？主要就在於皮拉提斯，著重核心訓練，包括：腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等，透過深度呼吸的搭配，鍛鍊肌肉。
這樣的訓練方式，著重腹部運動，身體內部的幫助，能促進代謝、改善便祕問題、排出身體毒素；身體肌肉的幫助，則能訓練下半身，防止贅肉產生，同時加速血液循環，預防水腫，這麼多的好處，因此讓皮拉提斯成為減重、雕塑身材的好選擇。
這項運動，強調姿勢正確，所以連帶讓運動傷害的機率，大為降低，是人人都能做的健身運動。但除了正確的動作以外，World Gym Blog跟大家分享做皮拉提斯時，還要注意以下5個重點！
1.呼吸
呼吸，是運動最重要的基礎，皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」，也就是胸式呼吸，這個方式對於初學者來說有點困難，但只要多多練習，正確的呼吸方式，不僅可以放鬆肌肉、釋放不必要的壓力，還可以讓運動效果更好。
Step.1 練習姿勢，坐著或仰躺都可以，吸氣時用鼻子吸，感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。
Step.2 吐氣時，嘴巴像吹口哨一樣嘟起，感覺肋骨往內和下方收縮。
2.頭部、頸椎位置
頭部和頸椎要保持在正中央的位置，可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷，運動時，稍微瞄一下鏡子、檢查自己的體線，更容易確認位置是否正確。
3.肩胛骨
肩胛骨沒有關節囊的緩衝，所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢，對肩膀來說非常重要！可以透過平躺時，肩胛骨是否有貼平地面來檢視，貼平地面表示位置正確。
4.肋骨
腹斜肌連接在肋骨下方，運動時，要特別注意呼吸或抬手過頭時，是否有肋骨突起的錯誤動作，如果總是修正不了，可以透過以下練習，來穩定肋骨。
Step.1 仰躺姿勢，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝蓋放鬆，雙腳打開和坐骨同寬，雙手掌心往內，放在身體兩側。
Tip：以下動作採用的都是橫膈膜呼吸法！
Step.2 吸氣，雙手伸向天花板。
Step.3 吐氣，雙手高舉過頭，盡量讓肋骨保持原位，不要往上突起來。
Step.4 吸氣，把手拉回天花板。
Step.5 吐氣，雙手收回身體兩側。
5.骨盆
骨盆是支撐器官，也是重要的核心，骨盆穩定了，做皮拉提斯運動時的效果會更好。建議可以側身站到鏡子前，檢視自己的位置對不對。
正確：骨盆和恥骨的位置會垂直，小腹和地面也會呈現垂直。
錯誤：骨盆前傾，經常出現翹屁股的姿勢，這可不是完美翹臀，而是骨盆在前、恥骨在後，姿勢不對；另外骨盆後傾，是骨盆在後，恥骨在前，整個人會呈現彎腰駝背。
此外，建議進行皮拉提斯運動時，穿著包覆性強的運動內衣，外衣的重點，是延展性好、貼身、吸濕排汗的材質，上衣最好是連同肚子部分、都是貼身的，這樣才不會在做特定動作時，擔心領口或下襬有曝光的情況。想要更完整地了解皮拉提斯？快點閱World Gym Blog文章連結，告訴你，讓維密天使們都瘋狂的運動─皮拉提斯，不僅維持身體穩定度和雕塑身材，課程也很豐富、有趣。
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