鏟除虎背這樣做 World Gym幫你穿搭不犯愁
肥胖，或是經常性彎腰駝背，讓熊腰虎背找上身，甚至因此讓你在過年穿不下美美新衣！World Gym規劃一系列過年瘦身運動計畫，趕快把握這最後的機會、動起來，別讓自己胖著過年。
明明身高體重不輸人，為何偏偏背部多了脂肪，看起來虎背熊腰，好沒精神？World Gym教練訓練官Xin要教你如何「跟虎背說掰掰」！這次示範，一共有2招動作，分別是：「跪姿抬手」、「伏地抬手」，讓你在家就可以跟著一起運動。
告別虎背女！簡單2招讓你成為背殺女神
春節穿搭最讓人耗盡腦筋，希望自己精心打扮，擄獲長輩歡心的穿搭，但想要穿的時髦又不臃腫，必須先守住身材，保持運動好習慣。尤其是女生最在意的背部，想要上半身看起來不壯碩，這2招瘦身技巧你不可不知道！
一共2組動作，專業教練示範教學。首先，第1個動作「跪姿抬手」，主要訓練闊背肌：先採四足跪姿，雙手置於肩關節下方，肘關節不鎖死，膝關節在髖關節正下方，保持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不要翹起，腹部核心穩定；接著穩定好體線，吐氣時，將手往天花板方向推，並將意識集中於闊背肌群；吸氣時，回復至起始位置，單邊可做12到15下，再換邊操作，並配合呼吸、吐氣。
第2個動作，「伏地抬手」，主要訓練核心肌群與闊背肌群：先採伏姿，雙手撐地，腕關節在肩關節正下方，雙臂伸直不鎖死，雙腿膝關節在髖關節正下方，腳尖踩地，保持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定；再將膝蓋離地至上身與腿部呈現一直線的位置；吐氣時，將手往天花板方向推，並將意識集中於闊背肌群，注意核心穩定，下背不塌下；吸氣時至回復至起始位置，單邊可做12~15下，再換邊操作，並配合呼吸、吐氣。
以上每組動作的操作頻率和次數，一組做12到15下、可做3到5組，依個人體能情況而定。另外，光透過瘦身運動也是不夠的，平時的坐姿、站姿，才是導致虎背熊腰的主要元兇，一定要記得保持正確的姿勢，並每小時起來走走、拉筋，以及跟著World Gym教練訓練官Xin的瘦身運動，便可擺脫惱人的虎背，穿美美的度過好年。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
留言列表
