銀髮族如何保養? 培養運動習慣
銀髮族的運動，絕對不比年輕人、不比青壯年，原因是來自於身體的自然老化，或是身體機能的退化，已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練，所以運動重點則來於維持肌力，以避免造成運動傷害為主。
特別要提醒銀髮族，運動前、要有5到10分鐘的暖身緩和，運動過程中若是有任何暈眩或不舒服，便要立即停止，畢竟，老年人運動，還是要以安全為第一考量，而訓練的時間，以20分鐘到30分鐘就可以，不要勉強、更不需要挑戰極限，因為銀髮族的運動，是要延緩老化，培養持續的運動習慣，達到最自然的身體保養成效。
不能不動! 增加肌力延緩老化
銀髮族的身體狀態，像是隨著年紀的增長，肌肉量和肌耐力減退、心肺功能減退、骨質密度降低…等，因此銀髮族的運動課程需求和設計，多半會是針對肌力訓練或是心肺功能的增強，但這時候的肌力訓練，World Gym專業教練會建議，銀髮族的健身運動菜單，應該要以固定式、靜態的重量訓練器材為主，也就是坐著訓練上半身、下半身，避免造成膝蓋關節的壓力，對身體超過負荷，同時也是避免體力不支、跌倒的發生風險。
只是有許多運動，除了可以藉助器材，有些其實不一定要上健身房、才能訓練，World Gym教練特別推薦這5種運動，相信對家中的長輩來說，建立運動習慣、就會有相當的幫助。包括：
1. 游泳
游泳，絕對是老少咸宜的運動，因為在水裡頭的壓力小，可以減緩有膝關節或脊椎問題族群，所需承受的壓力。
2. 太極
以強度來區別，太極、太極拳屬於低強度的運動，透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作，讓銀髮族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。
3. 重量訓練
為了延緩肌肉萎縮以及肌肉流失的速度，重量訓練絕對是用以維持肌肉質量、增進肌力，最有效果的運動。但銀髮族的重量訓練，以固定式、靜態的訓練器材為主，不需要使用太過複雜的器材，以負重或是訓練時間的配搭，來增加肌肉的力量；當然，也別忘了，可以搭配徒手訓練。
4. 走路
走路，絕對是最溫和、適度的運動方式，但不建議快走，主要是因為快走的速度和強度，對沒有長期運動習慣的長輩來說，可能造成膝關節磨損，反而有反效果。
5. 凱格爾運動
凱格爾運動，對於銀髮族常見的尿失禁狀況，是很好的訓練，因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉。
這麼多實用的健康新知，歡迎連結到World Gym Blog，除了有網紅編輯與你分享文章之外，也歡迎你互動回覆及訂閱，提供你全新的專業內容平台。想掌握更多運動健身新知嗎？趕快點閱，獲得完整資訊。
【World Gym Blog】
網站連結：https://blog.worldgymtaiwan.com/
留言列表
