美麗時尚新聞報

                            4月連假微性感穿搭風

                     World Gym教你「腰腹緊實法」

                   夏天即將到來「腰瘦」好重要

都說夏天到了，裙子變短了，但可以不穿裙子、改穿褲，卻藏不了上半身的體態，是否鬆垮臃腫；所以想瘦，別再空想等待，想要平坦小腹，也別再只是口號，動起來就對了！

特別是最近，4月連假出遊潮，臉書、IG處處都是「曬照」，看著別人「A4腰」準備好、「川字肌冰塊腹肌」的show time，連假微性感的穿搭哲學，想必讓你很有感；所以，快跟著好貼心的World Gym教練一起來，「腰腹緊實法」，趕快勤練、養成固定運動習慣，簡單2個動作、每天有空就練習，相信只要不偷懶，「管住嘴、邁開腿」，好身材也會跟著來。

不管男女！練「臥撐捲腹」…就對了!

這次要教學的動作，想必有很多人，不管男女生，平時就有在練。而World Gym教練要傳授的「腰腹緊實法」，就是相當易學的「平板式/棒式撐體」、還有「臥撐捲腹」，基本動作加上變化動作的難度增加，可以訓練核心肌群。首先，雙手與肩同寬支撐住身體，腹部用力、雙腳腳尖抵著地面，維持身體的平衡；「平板式/棒式撐體」，依自己的體能狀態，維持20到30秒；然後準備變換動作、增加難度，進行「臥撐捲腹」，這個必須腹部用力、接著單邊前臂撐住身體，另一側轉體向外打開、hold住，慢慢回到平板撐體，再接著轉向另一側，以相同動作進行，並且多次重複，訓練側腹部。

簡單的動作，還是要靠固定訓練習慣，才能看到成績；但記得，再容易上手的動作，還是需要小心運動傷害，例如：「臥撐捲腹」時，要注意雙手手肘支撐點的力量運用，特別是著地時、身體側轉時，一定要注意力道，以免發生手扭傷的危險。想給自己的腰部腹部，一個專屬於夏日的期待嗎？「腰腹緊實法」，快學！跟著World Gym教練一起來，再搭配飲食習慣，平坦小腹、微露性感的腰線，相信離你不遠！

World Gym官方網站：www.worldgymtaiwan.com

World Gym服務電話：0809-018-018