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腹肌還在流浪？必學3招滾輪運動

滾出周杰倫的8塊冰塊肌

周杰倫長年受僵直性脊椎炎之苦，發病時下背疼痛、僵硬，嚴重時甚至影響身體活動，需靠藥物緩解。即使身體抱恙，透過嚴格的飲食控管、肌力訓練，周杰倫在兩個月內練出結實腹肌。他都做到了，你還有什麼藉口不努力？World Gym Blog與您分享3招滾輪運動，從入門到進階招式，逐步強化腹肌線條。

刻劃腹肌！1個滾輪就夠

1.牆壁滾輪訓練

身體呈跪姿、手握滾輪，雙手與肩同寬，緩慢向前滑動至滾輪碰觸牆壁；回收時，慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬初階強度，適合剛入門的初學者訓練。

2. 牆壁左右滾輪訓練

與牆壁滾輪訓練的動作要訣相同，惟滾動方向改為：向左前方、右前方滑動及拉回，增加困難度；此動作屬中階強度，適合有基礎肌力的人訓練。

3.站姿滾輪訓練

採站姿、手握滾輪，雙手與肩同寬，身體向下彎曲將滾輪碰地，接著緩慢向前滑動，至身體呈現一直線；回收時，慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬高階強度，適合體能狀況優良、有訓練經驗的人採用。

記得在執行這些滾輪動作時，速度放慢，充分感受腹部肌肉出力，訓練效果才會好，過程中也要注意，讓身體維持在中立位置，呼吸流暢、自然不憋氣。

飲食3少1補充 體脂降更快

每個人都有腹肌，只要體脂夠低、腹部脂肪少，腹肌形狀自然就會明顯可見。想降低體脂，除了運動外，飲食方面也得特別注意，少油、少鹽、少糖，抵擋美食的誘惑，讓飲食清淡些，熱量低、對身體的負擔少。同時建議在運動前後，可以多補充蛋白質，幫助肌肉生成。

周杰倫說過：「哥練的不是肌肉，是毅力」，堅持與自律，正是值得我們去學習的人生態度。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。

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