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新年伴手禮送健康！

選這4種.幫你增加免疫力

不想過年胖3斤 4伴手禮增免疫力

疫情讓大家更重視健康，除了建立運動習慣，更要健康飲食，全方位增加身體免疫力。而過年期間的伴手禮，鳳梨酥、蛋捲、豬肉乾…等，好吃、但較難顧全營養成份、熱量也不低。World Gym Blog推薦4種健康伴手禮，送健康給親朋好友，身體少點負擔！

1.無調味堅果

每天攝取適量的堅果，堅果中的不飽和脂肪、Omega-3、L-精氨酸…等，能夠降低壞膽固醇LDL還有三酸甘油脂的水平，且能幫助改善動脈內壁的健康，降低形成血栓的風險。但也要提醒，堅果本身就是油脂，建議送無調味、無鹽堅果，才能真正有助健康。

2.茶葉.咖啡

台灣人的生活中，幾乎少不了茶跟咖啡，而且茶中的多酚物質，能夠提升細胞抗氧化的能力、預防心血管疾病；而黑咖啡除了能幫助提神醒腦之外，也能改善低血壓、保護心臟、提高運動效能。但要提醒，想達到保健的效果，現磨、現泡，還是激推。

3.海苔

海苔富含纖維、多種維生素、鐵、鈣、碘…等礦物質，有助於抗氧化、防貧血、維持骨骼健康…等作用。但零食海苔通常也會加上許多調味，如果要更健康的話，建議採購時，吃無調味的海苔最好。

4.水果

送水果不只好看，也能補足維生素及礦物質…等營養。不妨可以送當季水果，像是：草莓、橘子，棗子…等，尤其現代人因為外食，不一定會吃足每日所需的份量，因此送水果禮盒，也是個不錯的選擇。

 統計顯示，過個年、平均會胖2-3公斤，不想身材走鐘，零食攝取量，建議一天不超過總熱量攝取的10%；也就是說，一天所需總熱量為2000大卡，零食不能超過200大卡，而通常吃完一個鳳梨酥，就達標了。除了控制零食份量外，不想過年期間增加身體負擔，5招讓你不發胖：固定主餐份量、選擇健康食物、看營養標示、無糖茶取代含糖飲料、適量購買零食。尤其是在疫情期間，更須注重身體健康。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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