免疫力低落.肥胖 都是睡不好惹的禍！
World Gym Blog：6招找回高品質睡眠
睡不好是變胖元凶 6招改善
不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下…等，造成晚睡、睡眠品質不佳，會影響隔天的精神狀況之外，也與多種身體狀況，像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低…等有關。充足的睡眠，對於調節身體荷爾蒙來說，相當重要，而會被影響的荷爾蒙包括：皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素…等。
如果是正在控制體重、減肥的人，即使都有規律運動、控制飲食，但總是晚睡、睡不好，瘦身的效果也會顯得較差、甚至停滯不前；而成年人理想的睡眠時間約7-9小時，睡眠不足影響荷爾蒙分泌，則會導致免疫力降低、疾病增加、食慾大增、體重增加…等問題。即使只是一個晚上沒有睡好，也會擾亂荷爾蒙的運作。
World Gym Blog分享，想擁有高品質睡眠，可以透過以下6點來獲得。
1. 建立睡前的放鬆程序，讓身體為休息做好準備。
2. 定時入睡和起床，訓練身體知道什麼時候該睡覺。
3. 限制糖的攝取量，以彌補胰島素水平的紊亂。
4. 睡前避免使用電子產品、避免熬夜追劇，遠離人造光源。
5. 可以撥放白噪音，消除干擾性聲音。
6. 使用眼罩、遮光窗簾，減少光線干擾。
睡太多.睡太少都會胖！
睡太少會影響身體機能，但睡太多，同樣也會影響身體健康狀況，像是：頭昏眼花、疲勞、新陳代謝降低、注意力不集中、睡眠週期中斷…等。國家睡眠基金會指出，睡眠時間少於6個小時、或多於10個小時，都容易出現代謝症候群，反而更容易造成肥胖、體重增加。如果經常有睡眠不足的狀況，或是一整天都昏沉、感到疲倦，最好還是諮詢睡眠專家，確認是否患有睡眠障礙，進而治療。如果晚上真的睡不著，建議離開床上，看看書、做點伸展，等有睡意了再回床上休息，才能獲得更好的睡眠品質。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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