Covid-19讓你「新冠失眠」嗎？
中強度運動有效改善！
疫情讓你焦慮失眠！ 中強度運動可改善
你有失眠症狀嗎？無論是短期或是長期失眠，這種睡不著的焦慮感、真得不好受！而根據統計，臺灣約有250萬人長期失眠，失眠除了影響工作表現及生活品質，還會影響健康；因為研究顯示，失眠會導致免疫能力下降，同時提高罹患精神病、中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。
要如何改善失眠？西北醫學院（Northwestern Medicine）睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理教授Kathryn Reid發表於2010十月的「睡眠醫學」雜誌中證實：規律的中強度有氧運動，可以提高睡眠質量，情緒和活力，而且適用於大部分的人群！不僅能提高睡眠品質，抑鬱症狀與白天嗜睡的情形也較少，同時也獲得了更多的活力。但，透過有氧運動改善失眠並不是立竿見影的，通常要在開始運動一週或兩週後，才會有顯著效果，因此養成長期的運動習慣，才是解決失眠問題的好方法。運動可以改善失眠，可歸因為以下4點：
1.熱源效應
睡眠起始的觸發因素，是晚上體溫下降，這主要是由於皮膚表層血流量增加。根據此理論，由運動引起的核心溫度升高，促進了受下丘腦（hypothalamus）控制的散熱機制的活躍而引發睡眠。
2.焦慮減輕
焦慮會引發失眠，而減少焦慮自然能改善睡眠，最近一項研究中發現，慢性原發性失眠患者，在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮。
3.血清素增加
血清素是掌管褪黑激素的主要成分之一，因此缺乏血清素就容易對睡眠品質產生影響，而中強度的運動，能有效增加大腦血清素的含量，進而改善睡眠問題。
4.抗憂鬱作用
慢性失眠是抑鬱的危險因素，已經顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動（REM）睡眠量的減少有關，而中強度有氧運動的一種效應是REM活動的減少，而有氧運動的抗憂鬱效果，是改善睡眠的重要因素。
對於正在身材控管的人來說，失眠會影響荷爾蒙的分泌，同時也會影響增肌減脂的效果，更容易堆積脂肪；改善失眠問題、改善睡眠品質可以從建立良好的睡眠環境，再來就是睡前避免使用3C產品、避免影響褪黑激素分泌，最重要的是保持良好的運動習慣，並持續、長久的進行，才能真正有效改善失眠問題。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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