錯誤減肥法讓你復胖超快！
注意6件事 避免溜溜球效應
避免「溜溜球效應」 6件事請注意
在減肥期，發現體重總是降不下來，甚至復胖速度比體重下降速度還快？小心「溜溜球效應」讓你減肥「難瘦」，長期還可能導致營養不足、荷爾蒙失調。會有溜溜球效應，可能是使用了不正確不健康的減肥方式，像是：只吃代餐、服用減肥產品、不吃正餐主食澱粉…等，這樣極端的瘦身方式，只要你一恢復正常飲食，就可能會造成體重快速回升，不僅對身體無益，也會打擊減肥信心。
想減肥？World Gym教官群們就曾多次提醒，以「總熱量」的概念、採用「熱量赤字」方式來減重，才是達成減重目標的正確觀念；但前提是要營養均衡、避免單一食物減肥，且如果短時間內、赤字超過太多，例如：本來一天要攝取1500大卡，卻只攝取500大卡，長期下來會讓身體基礎代謝率降低，當基礎代謝率降低、只要恢復正常飲食，吃進的食物總熱量衝高，就容易復胖、堆積脂肪。想避免溜溜球效應，World Gym Blog提醒這6件事，一定要注意。
1.不要一下子做太多改變
開始改變固然是好事，但如果改變的太急促，很容易會讓身體適應不良，建議，從能力所及、容易達成的目標開始做起，慢慢養成運動習慣、或是減少喝手搖飲的次數…等，循序漸進可以更快看到改變，而且維持住。
2.設定合理的減肥速度
有些人想說，想要一個禮拜快速瘦5公斤，但這種快速減重的方式，體重很容易就會反彈，建議一個禮拜減0.5至1公斤，才是合理的減肥範圍。
3.蛋白質一定要吃夠
減肥最重要的是減去體脂肪，而不是肌肉，維持一定的肌肉量相當重要，而要維持肌肉量，蛋白質的攝取就很重要，因為蛋白質可以幫助提升飽足感，讓你在減肥期不會那麼容易感到肌餓。
4.運動方式錯誤
不能只做跑步、游泳、划船機…等心肺有氧訓練，一定要搭配重量訓練。因為，重量訓練可以幫助提升基礎代謝率，當身體代謝率提高，消耗的熱量也會多；但切忌過度訓練，因為過度訓練不只不會提升肌肉量，還可能會讓肌肉量下降、甚至造成荷爾蒙紊亂。
5. 減肥成功又恢復成原本的飲食
要減肥成功，不外乎就是運動跟飲食，還有良好的生活習慣，在減肥成功後，如果飲食無節制、還放棄運動，這樣的復胖速度肯定很快。減肥成功的定義，是要維持5年不復胖，讓大腦長時間習慣現在的體態，而不是瘦5個月就代表減肥成功，減肥是一輩子的事，請牢記。
6. 瘦了就不運動
瘦了就不運動，就跟恢復飲食一樣是大忌，這會讓你很快就復胖。像是World Gym明毅教官健齡14年了，特殊節日偶爾吃點好料是沒關係，但平時的飲食都要算得清清楚楚，如果有多吃了，就要用運動補回來，對自己有要求，才能達到自己想要的體態。
只要開始減肥，就是一輩子的事，不想要造成溜溜球效應，正確規劃減肥計畫很重要，如果不知道怎麼規劃減肥計畫，可以上健身房詢問專業的健身教練，或是找營養師規劃飲食菜單，若是聽信網路偏方，採取不對的減肥方式，或是使用快速瘦身的產品，都可能讓計畫難以達成，嚴重還可能會傷身體，一定要小心。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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