吃飯老是吃不飽？小心體重飆升！
World Gym Blog：5撇步養成小鳥胃
養成小鳥胃 5招請筆記！
吃完飯，還是沒有飽足感？除了跟飲食習慣有關之外，失眠、壓力大、月經來，都可能會影響食量大小，要是一個不小心就會攝取過多熱量，讓體重不斷上升。World Gym Blog分享5個小撇步，教你如何養成小鳥胃，不用壓抑自己、擔心熱量攝取過多，享受美食又享「瘦」！
1.細嚼慢嚥
細嚼慢嚥、放慢速度吃飯，可以幫助食量變小，如果咀嚼次數提高成平時的2倍，大腦有充分的時間接收「吃飽」的訊息，長期執行就會發現，食量會比平常減少約15%。
2.少量多餐
良好的飲食習慣，最好三餐都要固定，但如果想要節制進食，也可以少量多餐，避免嘴饞，像是一天三餐加兩次的下午茶，但要提醒，下午茶並不是可以毫無節制地吃垃圾食物，可以選擇健康的堅果、蔬菜沙拉、優格…等，減少熱量之外，吃起來也比較清爽無負擔。
3.吃飯7分飽
餐餐都吃到撐，不僅會讓多餘的熱量變成脂肪，還會撐大你的胃，建議吃飯吃七、八分飽就可以；而且建議，養成使用固定容量餐盒的習慣，裝盛每餐所需的份量，避免吃太多、吃過量而變胖。
4.小口喝水
水雖然沒有熱量，但如果大口喝水，只是會增加跑廁所的機率，反而無法讓水分在體內好好作用、代謝，可以定時定量的喝水、不用喝太快、太多，養成喝水的良好習慣，能幫助身體代謝廢物、減肥。
5.戒掉垃圾食物
吃太多高油、高熱量、刺激性食物，不僅難消化，也比較沒營養，尤其吃垃圾食物容易越吃越涮嘴，一不小心就吃了太多熱量下肚，正餐或是點心，建議可以選擇較健康、調味輕淡、原型食物，不只能幫助減重，也減少身體負擔。
造成吃不飽的原因，可能是失眠、壓力太大、水喝太少、邊看電視邊吃東西、吃太快…等，如果發現自己食量變大，又不開始控制的話，只會越吃越胖。養成良好的飲食習慣，可以幫助控制食慾，養成小鳥胃，也能減少熱量攝取，但World Gym Blog也提醒，還是要依照自己的身體狀況去調整，熱量攝取，太多或不足，對身體都不好。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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