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吃一顆花生湯圓 得走路20分鐘才能消耗！

World Gym Blog：清水煮最健康

花生湯圓熱量最高！吃4顆=一碗飯  

冬至吃湯圓的習俗，除了代表團圓之外，也有吃一顆長一歲的意涵，而冬至前後，更是湯圓的熱銷檔期，超商、賣場都推出各種口味的湯圓，經典的花生、芝麻，到抹茶、草莓、奶茶…等，甚至每年的限定口味，都會讓大家瘋搶，但這種包餡口味湯圓，吃4顆的熱量等於吃了一碗飯。

湯圓配上甜湯，在冷冷的冬天裡堪稱絕配，不過大家越來越重視健康，也會開始檢視自己攝取的熱量有多少，World Gym Blog整理出了市售湯圓種類的熱量，要告訴你愛吃的湯圓，一顆熱量有多少。

 市售的湯圓熱量排名：花生湯圓 75大卡/顆；奶茶湯圓 74大卡/顆；芝麻湯圓 71大卡/顆；鮮肉湯圓 60大卡/顆；抹茶湯圓 31大卡/顆；小湯圓 6大卡/顆。一顆花生湯圓熱量就有75大卡，如果要消耗一顆湯圓的熱量，等於要走20分鐘才能消耗掉，尤其湯圓大部分都是當作飯後甜點，搭配花生、紅豆…等甜湯，熱量更是加倍，建議可以水煮食用，避免攝取過多熱量。

冬至不想吃的這麼有負擔，除了份量的控制，可以直接清水煮熟後食用，避免用糖水或甜湯煮湯圓，或是把湯圓當作正餐，減少額外的熱量攝取，同時也吃得更健康。如果是吃鹹湯圓，建議搭配茼蒿、小白菜…等青菜一起吃，增加膳食纖維，也能幫助消化、飲食更均衡。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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