姿勢不良、肌肉量不足 讓你成為小腹婆！
World Gym Blog：8大惡習快戒除
8習慣讓你小腹凸 改善從飲食做起
運動、重量訓練，達到自己想要的身形，但小腹卻總是難以消滅，這是因為小腹通常是最容易堆積脂肪的地方，同時也是最後才能減掉脂肪的部位；尤其腹部脂肪主要為內臟脂肪，為了保護內臟，熱量會轉化成脂肪存在腹部，再加上長期養成不良的生活習慣，導致腹部脂肪越積越厚。
研究顯示，腹部脂肪堆積，同時也會增加罹患心血管疾病、癌症、糖尿病的風險，不想成為小腹婆，World Gym Blog列出8大惡習，請你誠實檢視，戒除惡習、就能重塑平坦小腹。
1.姿勢不良
長期姿勢不正確，容易導致肉、長在不對的位置，像是翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂，還會連帶有駝背、圓肩的問題。另外，經常穿緊身牛仔褲的人，容易會有腸胃脹氣的問題，或是消化不良，也會使腹部看起來凸凸的。
2.骨盆前傾
不管是坐姿、站姿，還是走路，若長時間姿勢不正確，恐怕會導致骨盆前傾的問題，小腹就會看起來特別凸出，也會連帶影響大腿。
3.代謝差
不少人都說25歲是分水嶺，身體開始出現老化跡象，每天的代謝逐年下降13%，而年過三十，代謝更是急速走下坡，不能再像20初頭歲時一樣，亂吃又熬夜，這樣的壞習慣是會讓你身材走樣。
4.肌肉量不足
如果平常都沒有運動習慣，容易導致核心肌群沒力，小腹肌肉鬆弛，看起來下垂又凸出，加上總是習慣吃飽飯就坐著不動，使脂肪容易囤積在腹部。
5.便祕
據調查顯示，台灣有近七成的女性，有便祕的問題，如果一直宿便、沒有順利排氣，會使小腹腫脹凸出，並且新陳代謝變差、膚況不好，也易引起水腫。
6.飲食不正常
現在人的飲食習慣與生活型態改變，不少上班族長期久坐、壓力大，總是很少站起來走走，又情緒性飲食，亂吃東西、紓解壓力，長期下來腹部、大腿很容易囤積脂肪，甚至有水腫的問題；尤其愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。
7.壓力大
根據研究表示，壓力大的女性，肚子上的脂肪會比一般人還多，而且仔細想想，壓力大時，你會靠運動發洩還是暴吃美食，來紓解情緒？不少人都是選擇靠吃來紓壓，肚子會橫向發展就更不意外了。
8.荷爾蒙失調
有些女生可能是罹患婦科疾病，像是：荷爾蒙失調、經期不正常…等，建議一定要盡早就醫治療，趕快根治好。
除了戒掉壞習慣之外，也能搭配減醣飲食、規律運動，來幫助減少腹部脂肪，尤其飲食更是影響腹部脂肪的元兇，攝取過多的精緻澱粉、甜食、油炸物，都會讓小腹更加凸出；多元攝取蔬果、蛋白質、不飽和脂肪，都有助消除多餘脂肪，同時也要攝取足夠的水分，更能幫助代謝、燃燒脂肪。想知道更多健身運動相關訊息，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、一起更健康。
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