低頭族小心成鐘樓怪人！
World Gym Blog ：3招擊退富貴包
富貴包不富貴 想改善？請做這3個伸展運動！
你有聽過「富貴包」嗎？富貴包又稱為水牛肩，聽起來很吉利，但其實是頸部有問題的象徵。會產生富貴包，是因為姿勢不良、骨質疏鬆、體重過重…等原因，而導致脖子負重過重，讓頸部後面的肌肉張力變大、緊繃；長期下來，讓肌肉韌帶反覆拉扯而發炎，為了穩定頸椎，進而增生軟組織，去支撐在脖子上多餘的壓力。
想改善富貴包，就從矯正姿勢開始做起，在低頭滑手機、打電腦的姿勢下，脖子要承受的重量是原本的5倍之多，而隨著年齡的增長，骨質也會慢慢流失，加上缺乏運動、肌肉量不足，也會讓脖子前彎更加嚴重；強化上肢肌群，有助於改善富貴包，請跟著World Gym Blog做3個伸展運動。
1.胸肌伸展
《動作》
(1)採坐姿，雙手手肘朝向外，大拇指朝向胸口，保持核心穩定，脊柱延伸，肚臍朝向正前方，肩胛骨收緊，注意肩膀不聳肩。
(2)鼻子吸氣，吐氣時，身體往一邊轉動45度，同時保持肚臍朝前，吸氣回到中間，吐氣再往另一側扭轉，重複動作。
2.闊背伸展
《動作》
(1)採站姿，雙手放在椅背上或扶著牆上，雙腳略與肩同寬。
(2)先吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度。
(3)維持30到60秒伸展時間，感覺肩膀、背部肌肉延伸。
3.肩頸放鬆
《動作》
(1)在瑜珈墊上採坐姿，雙手中指點在肩膀前方，讓手肘朝向前方，在依序往上、往下、往外畫圈圈，過程中保持自然呼吸，並注意脖子不會前後移動喔！
輕忽富貴包 年老骨折機率增70%！
長期忽略富貴包，頸椎長時間的移位，可能會造成頸椎跟胸椎關節錯位，除了容易有肩頸痠痛的問題，還有可能導致頭痛、神經抽痛，甚至心悸、胸悶，都可能找上門，有這些問題，建議找專業醫生診斷；如果不採取治療，富貴包加上骨質疏鬆，年長者頸椎骨折機率將增加70%。要顧好頸椎，請一定要記得，平時就要維持良好的姿勢、減少低頭滑手機的時間，維持良好的運動習慣、訓練肌力，來預防骨質疏鬆及提供頸椎良好的支撐力。想知道更多健身相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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