想降低體脂防？請改掉「這些壞習慣」
World Gym Blog：減脂菜單這樣吃
禁食、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法，你試過哪幾項？也許曾經讓你的體重降下來，慶祝減肥成功了，但卻很難繼續維持。World Gym Blog表示，降體重只是減肥的一部分，真正瘦身的關鍵，是「降低體脂肪」，但在教你減脂之前，World Gym Blog要請你改掉以下這6種生活中壞習慣，因為這些都是導致體脂肪降不下來的因素。
1.節食減肥
長時間或經常吃不足基礎代謝率的熱量，身體會先開始消耗水分、肌肉，接著身體會啟動生存機制「減少消耗熱量」，讓身體越來越容易囤積脂肪，只要你多吃一點東西，囤脂速度就會暴快。更可怕的是，大腦會不斷發出「補償訊息」，讓節食的人看到食物，容易失控。
2.不注重營養均衡
脂肪製造的主要來源為「碳水化合物」，台灣太多美味食物：炸雞排、珍珠奶茶、肉丸、包子、燒餅油條….真的好美味！又是高糖或是高醣的食物，熱量破表，營養價值又很少，吃進去身體的都是「空熱量」，沒有被消耗掉就會變成脂肪囤積。
根據衛生福利部國民健康署每日飲食指南手冊，內容提到「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取，盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。
3.為了好情緒胡亂吃
被老闆刁難、加班好辛苦、做家務好疲勞、考試成績不佳、月初看到帳單頭很痛…等等，是否壓力一來，忍不住珍珠奶茶也來一口、下班放假還會藉機聚餐吃好料。但吃完後發現事情沒解決，反而還胖了一圈。
4.時常喝酒
酒精對身體沒什麼營養價值，而且喝一瓶啤酒，就少不了下酒菜，這樣吃下來，導致增加熱量、瘦不下來，建議還是少喝酒、少吃下酒菜，改為多喝水代謝身體毒素，再用「運動」消耗掉多餘熱量。
5.每天都要喝一杯拿鐵
拿鐵裡面的牛奶熱量可不低，每天喝一杯中杯拿鐵（約124大卡/杯），一年將多攝取45,260大卡，若沒有在其他飲食每日減少124大卡，那麼一年就有機會增加5.88公斤。
6.水喝太少
人的身體75%由水組成，每一個細胞都需要水分做媒介來運作，如果缺乏水分，代謝脂肪功能就會變遲鈍，不利於減肥！要特別提醒，喝無糖咖啡或茶不能代表補充水分，相反的，它們有利尿作用，會失去更多水分，這會使身體的血液變濃稠，對腎臟反而造成負擔。正確觀念是，水就是白開水，其他的都不算是補充水分。喝的時候也有撇步，要一口一口慢慢喝，身體才能有效運用水分，猛灌水這樣等於白喝！
World Gym Blog表示，一下子改變飲食的確不容易，但「一定要有開始的第一天」！可以先從一天的某一餐開始，例如：最方便準備的早餐，可以去早餐店買鮮蔬雞肉三明治，配上一杯豆漿，或是午餐買健康餐盒，讓你不用煩惱每天該吃什麼。想要降低體脂肪、沒有捷徑，擁有飲食和運動的好習慣，才是永遠當個健康瘦子的最佳辦法！更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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