防疫期.訓練不能停…讓腹肌炸裂吧！
World Gym獨家！5分鐘腹部核心訓練
腹肌速成班！World Gym推5分鐘腹部訓練區
全球防疫警訊拉高，除了盡可能不外出、出門戴口罩、回家勤洗手…等基本保護措施之外，免疫力的提升，還是不能少；特別是一直有運動習慣的族群，還是要繼續保持，讓身體機能和防禦力，處於最佳狀態。
對於習慣上健身房運動的族群，World Gym除了防疫措施、做好做滿，配合中央防疫指揮中心、即時更新，對於講求防疫期運動講求「快速有效」的會員們，更是推薦全台獨家「5分鐘腹部核心訓練區」，只要在這5分鐘內認真訓練，並且持之以恆的鍛鍊，就能讓腹肌炸裂！目前「5分鐘腹部核心訓練區」在World Gym的北、中、南都有，包含：台北民權東店、台中豐原店、台南善化店、鳳山文衡店、高雄博愛店。
想要迷人的腹肌、川字肌，勤練是必須的，World Gym特別製作影片，開箱獨家「5分鐘腹部核心訓練區」，將由World Gym專業教練Ray和Alisa教學操作。首先，此訓練區有5台健身器材，區塊牆面上設置有一組紅綠燈顯示器；一開始先操作第一台健身器材，會顯示綠燈，並且維持45秒鐘，接著轉換為紅燈時，提醒你、此區間為休息時間，約15秒鐘；以此類推，循環方式把5台健身器材都做完，就可以簡單、有效、快速地訓練到上腹、下腹！除了有影片版，Ray教練說明介紹，這5台健身器材的操作使用和訓練組數設定。
1. 捲腹機
步驟：
(1) 此健身器材可以訓練到腹直肌、側腹，雙手握住握把、雙腳放在靠墊上，出力時吐氣，用腹部的力量往上滑行。
(2) 運動過程中保持呼吸、腹部核心穩定。
2.臥姿捲腹機
步驟：
(1) 此健身器材可以訓練到腹直肌，雙腳放在固定管上，雙手放在握把處，利用身體捲曲的方式，訓練到腹直肌。
(2) 運動過程中保持呼吸、腹部核心穩定。
3.仰臥起坐訓練機
步驟：
(1) 此器材可以訓練到腹直肌，雙腳固定在固定管上、背部靠緊椅背，運動過程中雙手碰觸到紅心靶的位置。
(2) 如果想增加難度，可以使用藥球，握住藥球、靠腹部核心的力量身體往前，觸碰到紅心靶的位置。
4.V字訓練機
步驟：
(1) 背部靠緊椅墊、雙腳固定在固定管上，雙手握住握把。
(2) 出力時吐氣，運用腹部核心的力量，將身體捲曲。
5.反式捲腹機
步驟：
(1) 雙手握住握把、雙腳膝蓋跪至於靠墊上，開始運動時，雙腳膝蓋的地方向上捲曲。
(2) 此器材可以訓練到腹直肌，若換邊做可以訓練到腹橫肌、側腹的部分。
「5分鐘腹部核心訓練區」省時又高效率，CP值超高！對於同樣的訓練概念和動作，回家也能繼續以仰臥起坐、交叉捲腹…等動作，來持續訓練課表。但記得，運動前要暖身、拉筋，以免受傷。並同時掌握以下飲食原則：避免油炸類、甜食、高熱量…等食物，要多攝取高纖蔬菜、以原型食物為主的蛋白質，並且補充充足的水分，腹肌、六塊肌、馬甲線不只靠訓練，也能吃出來！快點擊影音連結，透過完整版影音教學，從做中學！
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