健康食品怎吃卡安心？掌握3重點！
防疫期不能鬆懈！吃得營養均衡，是提高自身免疫力、抵禦細菌的好方法，而保養的方式，除了好的飲食習慣，不少人偏好補充保健食品或健康食品；儘管這兩種的共通點是「沒有治療疾病的功效」，但適時適量補充營養素，也是保養之道。
至於保健食品和健康食品最大的差別，在於健康食品是有經過健康食品認證標章(小綠人)，雖然適量補充健康食品能促進身體健康，不過World Gym Blog提醒還得注意標示內容，以及以下3大重點，才能獲得健康食品的效果。
1.最佳服用時間
餐前：水溶性維生素
例如：維生素B群、維生素C…等水溶性維生素，在有脂質的環境中，比較難被溶解、吸收，因此建議在餐前、餐後一段時間時服用會比較好。
餐後：脂溶性維生素、益生菌、鐵
維生素A、D、E、K…等脂溶性維生素，較容易在具有油脂的環境中被溶解和吸收；而益生菌如果在空腹時補充，可能會被胃酸消滅好菌，造成有吃等於沒吃的窘境，另外，吃鐵劑比較容易有噁心想吐、肚子痛的副做用，所以都會建議在餐後服用。
睡前：鈣、鎂
入睡前適量攝取鈣和鎂，有助於緩解緊張、鬆開我們緊繃一整天的肌肉，達到提升睡眠品質的效果。
2.不要超過每日建議量
營養不良、營養過剩都不好，健康食品也是一樣，多吃不等於多健康，因為當細胞接受過多的營養素，反而會讓代謝出問題，例如：維生素C過多容易導致腹瀉、結石，如果不確定到底要吃多少，可以參考國健署提供的國人膳食營養素參考攝取量，或是詢問專業的醫生。
3.注意藥物交互作用
不論是健康食品或保健食品，甚至是藥品，都不建議混著吃、間隔時間太短吃，除了會影響吸收，也可能出現交互作用，反而危害到身體健康，例如：銀杏和阿斯匹靈、香豆素…等抗凝血藥物產生作用，會提高微血管、內臟出血的風險。另外，服用健康食品和藥物一樣，建議別搭配白開水以外的液體，例如：茶、牛奶、豆漿、果汁、汽水…等，同樣也會有交互作用的風險產生。
如果你真的有補充健康食品的需要，服用前，一定要先諮詢相關的專業人員；倘若身體上有任何不適，還是要盡快就醫，避免耽誤黃金治療期。想要提高免疫力，除了補充健康食品，同時也要改正不愛吃蔬果的壞習慣，因為營養學專家都認同，目前最能幫助強身健體的飲食，就是在三餐吃下多樣化的食物，包含：優質蛋白質、維生素B群、乳酸菌、優質脂肪；如果你真的有補充健康食品的需要，一定要先諮詢相關的專業人員，才不會白花錢又傷身。還想要看更多相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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