擺脫連假肥 激推「波比跳」！
開開心心過一個228連假，不免會有親朋好友的聚餐，很容易就不自覺猛吃、體重超標！可別小看連續三天假期，根據國民健康署的研究資料，人在節日後平均會增加0.4到1.5公斤！想要打擊「連假肥」的命運？World Gym Blog推這一招「波比跳」，做10次就讓你能大暴汗！
World Gym Blog會這麼推薦波比跳，主要在於訓練時，不需要大場地、不需要器材，隨時隨地都可以練習，而且高CP值，做一回合，就能滿足全身性肌力訓練，包含：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群；比起其他有氧運動，可以多消耗50%脂肪。
只是做波比跳前，一定先充分暖身，運動過程中，需保持腹部繃緊、有力，以及背部保持挺直、不駝背不下塌，以免造成腰椎損傷。而World Gym教育訓練官Jacko示範3種波比跳版本，讓健身新手、老手都能上手！
1.波比跳不跳躍版
適合族群：初學者、肌力訓練較少的人。
《動作》
(1) 採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2) 吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的曲線上。
(3) 接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4) 一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最後站回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
2.波比跳標準版
適合族群：平時有在做肌力訓練，可以做標準棒式動作的人。
《動作》
(1) 採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2) 吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
(3) 接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4) 將雙腳向後跳，再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿後，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
3.波比跳進階版
適合族群：需要更多爆發力、想讓全身肌肉受到更多刺激的人。
《動作》
(1) 採站姿，雙腳與骨盆保持同樣寬度，將單腳提起，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2) 吸氣單腿下蹲至大腿略與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
(3) 接著將雙手置於前側地板上，成單腿四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4) 將單腳向後跳，做一下伏地挺身，再跳回成單腿四足姿，利用雙手推至蹲姿後，單腳向上跳，再配合雙手向上延伸，最後回到起始站姿姿勢，重複動作與換腳操作並且配合呼吸。
Jacko教官提醒，運動過程中注意骨盆與肩帶穩定；訓練過程中，切記不能憋氣，維持呼吸順暢；跳躍時盡量減緩衝擊，才可降低關節壓力。另外，以下族群較不適合做波比跳，包括：膝蓋不好的、有高血壓或心臟病…等心血管、腦血管疾病的人，以及腰椎疾病患者，都要量力而為，建議要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導，再來進行該項訓練；若做波比跳出現頭暈、身體不舒服、呼吸困難的情況，都要立刻停止，不要勉強。
想甩掉連假肥，但又覺得一個人運動沒動力？歡迎加入World Gym的行列，這裡有專業的健身運動空間、有一群專業教練，督促你、帶領你，打造完美體態與線條，和我們一起瘦身甩肉，別再讓運動只停留在你的計畫中！更多健康減重及運動相關文章，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
【World Gym世界健身】
官方網站：http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線：0809-018018
留言列表
