美麗時尚新聞報

World Gym Blog教你5招伸展運動

急救肩頸痠痛之「跨年狂歡症候群」

瘋跨年卻全身痠痛？靠這5招 疲勞退散

跨年倒數、元旦升旗，不少人睡個覺休息過後，還是覺得渾身不舒服，甚至頭痛、胃痛、腰酸背痛，若是緊接著忙碌工作步調，恐怕會讓身體更加疲累、心靈更加崩潰。該如何消除「跨年狂歡症候群」？以下World Gym教育訓練官Xin教你這5招伸展運動，幫跨年嗨過頭的你，急救一下，舒展筋骨、擺脫疲勞。

1.手部伸展

步驟：

(1) 採站姿、坐姿皆可，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推)

(2) 換方向伸展手部：將左手往前伸直、手掌朝上，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往內側旋轉並施壓。(右手以此類推)

(3) 維持30到60秒的伸展時間，回到至起始位置，交替重複動作做3次。

2.大腿內側伸展

步驟：

(1) 採坐姿，雙腳腳底板互相貼齊，膝蓋緩緩下壓。維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。

(2) 能力所及，維持30到60秒的伸展時間，感覺到大腿內側伸展為止。

(3) 回到至起始位置，重複動作做3次。

Xin教官小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。

3.大腿前側伸展

步驟：

(1) 先找一牆面或柱子，手可以扶著牆或柱子，穩住身體不晃動。採站姿，左腳往後勾起，並用左手抓穩，讓左腳貼於大腿後側、臀部。

(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線， 骨盆可以微微後傾，再做伸展，維持30秒左右的伸展時間，讓大腿前側有微酸、被拉長的感覺。

(3) 回到起始位置，雙腳交替重複動作做3次。

4.大腿後側伸展

步驟：

(1) 採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次。

Xin教官小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。

5.腹部伸展

步驟：

(1) 採趴姿，雙腳伸直貼地，雙手掌撐地，將身體向上弓起，像呈現上弦月的形狀。

(2) 維持30到60秒伸展時間，伸展腹部、腰部肌群。

Xin教官小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
以上5個伸展動作，建議可以先做動態伸展，提高身體溫度，讓伸展效果更好。只是，只做伸展絕對是不夠的，強烈建議跨年狂歡後，用意志力抗拒美食的誘惑，避免吃加工或高油、高熱量的食物，以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，讓腸胃休息，並且補充營養、恢復抵抗力！再搭配World Gym教育訓練官Xin的伸展運動，讓你健康瘦身，跨年後0負擔