美麗時尚新聞報

World Gym Blog傳授3招瘦腿秘訣

你也能擁有女神級「鉛筆腿」

變身勻稱小腿 從就這3個動作開始！

不少雜誌常提的，女性「小腿比例與勻稱」，是決定男性第一印象的關鍵之一；的確不少亞洲女生都會羨慕外國人的身高、腿的比例，甚至會常是許多讓小腿變細、變修長的方式，讓自己成為美腿行列。World Gym教育訓練官Xin來教大家學這3個瘦腿動作，每天勤練，擺脫胖胖腿，「鉛筆腿」自動來！

1. 伸展小腿肌肉

天生肌肉團結或是時常用到小腿肌的人，用伸展的方式是最好的。把硬梆梆的小腿放鬆，可以上瑜珈課程，好好的舒壓、伸展全身肌肉群。若沒有上課，Xin教官教你放鬆的好方法。

(1) 先拿一張椅子，方便做支撐或扶牆皆可。

(2) 前腳弓箭步，上身前傾，維持自然曲線，骨盆不歪斜，後腳伸直打平，腳板踩穩地面，注意雙腳的膝蓋跟腳尖都要朝前方。

(3) 將意識放在伸展小腿肌群。

Xin教官補充，放鬆肌肉時，只可以讓線條變好看以外，也能舒緩緊繃感。一天下來的勞動或久坐久站及訓練，都可能會讓小腿感到緊繃不適。

2. 按摩水腫胖胖腿

先遠離重口味和加工食品。久坐或久站的人，需要每隔1個小時就起身走一走或是腿部動一動。再來就是回家的時候，好好幫小腿按摩一下。

(1) 小腿肚的下方有個凹進去的位置，用你的虎口柔按，不要太輕但也不要痛。

(2) 加強版，可將小腿平放在比較高的位置，讓小腿和大腿成垂直，按摩同時讓血液回流更好。

3. 最適合運動的「脂肪腿」

消除脂肪和訓練線條是最好的方法。消除脂肪沒有局部的方式，一定要做全身有氧運動，跑步、跳有氧、騎腳踏車都是不錯的運動。另外搭配Xin教官教的「小腿肌肉雕塑」，讓腿部線條緊實、比例變好！

(1) 採站姿，雙腳打開與肩同寬，腹部出力維持身體穩定。

(2) 踮腳，吐氣時使腳跟離開地面，吸氣時再緩緩放下回起始位置。

(3) 將意識放在小腿肌群的收縮。

Xin教官特別強調，不要害怕練小腿！練小腿不只可讓肌肉緊實、線條比例變好，而且無論站、走、跑、跳，都需要肌肉來維持我們身體的穩定，而訓練小腿肌群也能加強保護我們的踝關節。除了每天規律運動、在家做做World Gym Blog瘦腿操。別忘了，還要再搭配飲食控制，吃下足夠的蛋白質、澱粉和蔬果，才能幫助體內新陳代謝更快速。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。

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