World Gym傳授3招情人彈力帶 變身「運動系最閃CP」
今年七夕情人節怎麼過？除了看電影、吃大餐，還有這項選擇！快準備一條彈力帶、拉著另一半一起運動，兩個人一起鍛鍊、互相監督，不僅能一起燃脂增肌，感情也跟著升溫。這次由World Gym專業有氧老師─Jimmy和Polo，教學這3招雙人彈力帶的訓練方式，情侶、夫妻，一起運動，再來個留影合照上傳，七夕打卡放閃創意無極限。
1.後弓箭步互拉
訓練部位：股四頭肌、腿部肌群、臀肌、核心肌群。
步驟：
(1) 採站姿、兩人面對面互看，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，雙手握住彈力帶的末端，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎、肩帶穩定不聳肩，腹部出力。
(2) 身體維持體線、腹部核心穩定，並且右腳向後跨一步、往下蹲，採弓字步，呈現2個90度，使後腳膝蓋向下接近地面，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直；雙手依然抓穩彈力帶末端，並且手臂與地面呈水平，停頓2到3秒。
(3) 回復至起始位置，雙腳交替且重複動作。建議選擇比較長的彈力帶，阻力比較小，操作動作時才比較不容易反彈、搖晃。
2.超人式+單腳站姿側抬腿
訓練部位：超人式：下背肌、豎脊肌、腹肌、肩膀；單腳站姿側抬腿：大腿內側肌群、小腿肌群、核心肌群。
步驟：
(1) 兩人分別做不一樣的動作。
A夥伴：俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手抓穩彈力帶末端、掌心應向下於地面。
B夥伴：採站姿，將彈力帶套在其中一腳上；雙手叉腰、挺胸收背、核心穩定。
(2) 兩人同時動作。
A夥伴：穩定核心、收緊臀肌與下背部，手肘往後拉，上半身向上抬起、抬離地面；雙腳維持伸直，腳尖微微撐地；抬至最高時，停頓5到10秒，然後回到起始位置。
B夥伴：當A夥伴用力拉向她的胸口同時，B夥伴的腳(用彈力帶套住的一腳)會被拉過去，這時要用大腿的力量、用力拉回原來位置，抵抗A夥伴的阻力。
(3) 回復至起始位置，兩人交替且重複動作。此雙人彈力帶動作，是由A夥伴來主導阻力，如果B夥伴的腿部力量不夠，可建議A夥伴不要拉太用力或是選擇阻力比較低的彈力帶(長度較長)。
3.側弓箭互拉
訓練部位：手臂肌群、核心肌群。
步驟：
(1) 採站姿，將彈力帶平均分配於兩人，兩人各一腳踏住彈力帶中段(A夥伴右腳、B夥伴左腳)，兩人雙手握住彈力帶末端部分，舉至胸前、與肩同寬，手臂約略垂直於地面。
(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，A夥伴的左腳、B夥伴的右腳向側踏出去呈現弓箭步，同時雙手抓穩彈力帶隨著腳步踏出去向上旋轉，肘關節不鎖死，充分感受腹部扭轉。
(3) 停頓5到10秒，然後回到起始位置，重複動作。注意，剛開始兩人各一腳踏住彈力帶時，必須踩穩且踏住彈力帶中段，避免左右兩邊長度、阻力不平均，彈力帶容易彈出。
情人彈力帶，真的超EASY！透過運動，讓情人們持續放閃，PO照片打卡、分享，成為時下「運動系最閃CP」。不過別忘了，雙人運動過程，要注意訓練負荷不要過大或者過小，而且要不時關心對方，調整雙方都能接受的運動強度，才能讓兩人感情雙倍加溫！快跟著World Gym專業有氧老師Jimmy和Polo所設計的情人彈力帶動作，一起動起來。想要了解更多健康減重及運動相關文章？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
留言列表
