白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 怎麼選？
最近日本流行「7日豆漿減肥法」，只要在女生生理期來的前7天，在飯前喝下200c.c的無糖豆漿，7日後就能有效代謝脂肪、順利減肥！不過「7日豆漿減肥法」的前提，就是一定要撇除含糖豆漿，選擇無糖豆漿；也就是說，市面上這麼多樣化的豆漿口味，包括：黑豆漿、鹹豆漿、芝麻豆漿、紫米豆漿、抹茶紅豆豆漿…等，雖然滿足消費者的個人喜好，但卻不適用於「7日豆漿減肥法」，特別是想減肥的族群，最好選擇無糖或是低糖！
因為喝下添加糖分的豆漿，多的只是熱量，糖分還會轉變成脂肪囤積，讓你的瘦身之路，越來越辛苦。扣除掉芝麻豆漿、紫米豆漿、抹茶紅豆豆漿…等加料含糖類豆漿後，市面上常見的白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，該怎麼挑、怎麼喝，才不會熱量破表？
1. 熱量比一比
首先，就是熱量大解密！以這3種常見的豆漿為例，先用無糖、240ml來比較，熱量最低的，是白豆漿與鹹豆漿，約75大卡，而黑豆漿的熱量高一點點，約80大卡，看的出來「無糖」，熱量都控制在100大卡以下；但如果是有糖豆漿，不管是哪一種，熱量將近132大卡！
2. 營養價值比一比
這3種豆漿，都含有豐富蛋白質、礦物質鈣、鐵，其中最特別的就屬黑豆漿，含有花青素，有助於對抗自由基，具有抗衰老、養顏美容、減少皺紋產生的功效，所以想要水嫩、美白肌膚的朋友，可以選擇喝黑豆漿，還能改善痘痘肌的問題！
白豆漿的話，是以黃豆製成，含較多的水溶性纖維，能促進腸胃蠕動、改善便秘；而有研究學者提到：「黃豆是蛋白質的倉庫」，因為黃豆富含豐富蛋白質，份量是雞蛋的2倍半！
鹹豆漿的基底，跟白豆漿的熱量一樣低，但市面上的鹹豆漿常常為了增加口感，會加入很多高熱量的食物或調味料，像是：油條、辣油、醬油…等，這些都是熱量來源，同時過度調味，也會讓熱量超標，建議自己DIY做健康版鹹豆漿，可以多加點蔬菜，像是：空心菜或是地瓜，熱量低，又能藉以攝取膳食纖維，有助於排便。
另外，不能只單靠豆漿減肥法瘦身鏟油，豆漿旁邊搭配的食物也是關鍵！首先，不能狂喝豆漿，但還來份燒餅油條，高熱量的主食一定要避免；建議主食可以來份：蔬菜夾水煮雞肉或是水煮蛋配全麥土司，搭配規律運動、飲食均衡，就能看到豆漿減肥法，在你身上發揮作用。
而重點提醒，用餐或是肚子餓時，豆漿首選「無糖」；但如果是運動後，記得要選擇「含糖豆漿」，因為糖分中的碳水化合物，可以快速補充運動中流失的肝糖，豆漿中的蛋白質，則能修復運動後的肌肉組織、幫助肌肉更有效生長；無糖豆漿、有糖豆漿的選擇，還是有時間區別。想在對的時間，達到最好的運動和飲食成效？更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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