連假吃太多.體重失控… 快用毛巾瘦回來！
World Gym Blog分享毛巾操 3招瘦腰瘦小腹
連假狂吃怕暴肥？3招毛巾操 練出螞蟻腰
清明連假，出遊總是禁不住地方小吃、在家更有美味潤餅的誘惑，來自美食的召喚，讓「體重失控」成了連假隱憂！這該怎麼辦才好？除了「管住嘴」，適量飲食，還可以趁收假前，趕快搶救一下。那有什麼方式，不用花錢上健身房、不需要花錢買健身器材的訓練？快把家中的毛巾拿出一條來，練這3招毛巾操，7天幫你打造出螞蟻腰線！
1. Overhead Squat─過頭深蹲
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群、前三角肌。
步驟：
(1) 首先，選一條適合自己握距的毛巾，姿勢站穩，雙手、雙腳與肩同寬。
(2) 腳尖朝前，並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(3) 吸氣時，下蹲至大腿與地面呈平行，並將毛巾向上舉至頭部上方，維持好身體、體線穩定，後背腰部不用太凹。
(4) 吐氣時，回復至起始位置，重複動作，並配合呼吸吐氣。
2. 單腿跨步蹲+轉體
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。
步驟：
(1) 雙手拿好毛巾，姿勢站穩，單腳向前跨步，腳尖朝前，並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，必須注意腳不能內八或外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吸氣時，下蹲至雙腳膝關節，與腳踝呈現三個90度的位置。
(3) 吐氣時，做胸椎轉體的動作，將意識集中於腹部肌群。
(4) 吸氣時再回正，最後吐氣回復起始位置。
(5) 交互換邊動作，並配合呼吸吐氣。
3.滑冰者
訓練部位：腿部肌群、臀部肌群與腹部肌群。
步驟：
(1) 雙手拿好毛巾，姿勢站穩，腳尖朝前，並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吸氣時，將髖關節往後推，動作腳往支撐腳的斜後方跨步，穩定好體線，上身自然前傾，並做胸椎的轉體。
(3) 吐氣時，回復至起始位置。
(4) 交互換邊動作，並配合呼吸吐氣。
提醒：
以上三個動作可做一個循環，15到20下為一組，依個人體能狀況而定，重複4到5組，組與組之間休息，依個人而定，盡量不超過40秒休息時間。
如果不想連假後，面對暴肥的命運，除了均衡飲食，更別忘了堅持運動和健身訓練，相互搭配。如果不知道從哪著手訓練？建議先從這3招毛巾操開始做起，快速、方便、簡單、上手度高，有效解決腰腹的問題。毛巾操完整教學，歡迎點選文章連結，也歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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