學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力！
World Gym告訴你壁球運動的10大好處
壁球10大好處 上班族快動起來
如果要推薦一種運動給上班族，壁球絕對是名單首選！因為一個人、就可以運動，更能為了接招從牆壁快速反彈過來的「壁球」，訓練短跑能力和個人反應。短短30分鐘的過程，就會大爆汗；究竟，這個被稱為「全世界最健康的運動」的壁球，有哪些健康益處呢？
1. 壁球適合所有年齡層
比起羽毛球、網球，壁球算是入門門檻較低的運動，容易學習、也容易上手，而且適合全齡層。特別是對於初學者來說，可以從打牆壁開始練習，練習揮拍、擊球、抓到球感，再慢慢逐漸增強力量、場上移動，能快速學會壁球技能。研究證明，壁球運動可以改善兒童的運動技能、視力協調，以及社交能力，是一項入門款的運動類型。
2. 訓練爆發力
30分鐘的壁球比賽，能燃燒大約有570大卡，比跑步多消耗了50%的熱量，也比任何心肺運動，能燃燒更多的脂肪！為何能有這樣的運動效益？試想，當你面對牆壁、反擊反彈的壁球，必須結合反應力、運動協調，來激發肌肉的爆發力，同時間，能鍛鍊到腿部、手臂、腹部，是全身性運動。
3. 強健心臟
國外研究指出，每個禮拜進行3小時的壁球運動，可以降低心血管疾病的風險。運動過程中，不斷跳躍、奔跑、跨步、彎腰撿球，都會讓你的心肺功能保持最高效率運作。
4. 一年四季都可以玩
冬天太冷、夏天太熱、雨天戶外溼答答，氣候因素讓你很難定期去戶外運動，這時，你可以選擇打壁球！壁球不僅大量燃燒脂肪、訓練心肺，而且室內運動的屬性，不受氣候影響。
5. 社交能力
無論是一個人打壁球，或是揪團，當愛好壁球的球友聚在一起，可以一起比賽對打，互相切磋與交流，讓你的交友圈越來越多共同興趣的朋友。
6. 加強手眼協調能力
壁球運動，需要經常衝刺、轉彎、擊球，為了達成更好的手眼協調，必須要反覆盯著球，調整身體與手的協調性；這個快速反應、打擊的過程，除了鍛鍊身體的敏捷度，還必須時時自我調整，包括：防止受傷、改善姿勢、增強肌肉，藉以提升整體運動表現。
7. 集中注意力
從運動開始，你的眼睛就不會離開壁球，專注於瞄準、擊中它，並觀察壁球會從哪裡反彈回來；加上對打競賽過程，要用餘光觀察對手的動作與位置，找到對手的弱點，是個必須集中專注力又動腦力的運動！
8. 強化柔軟度
壁球運動會使你的關節和韌帶不斷拉伸，強化了身體的柔韌性和促進血液循環。如果你經常打壁球，會提高你的柔軟度，使肌肉在每場比賽中能得到最大的伸展性，讓你靈活的接球、回擊，既省力又降低失球的失敗率。
9. 紓解壓力
生活中的負能量，就用壁球運動的揮拍、反擊來打飛吧！因為這個過程，可以揮灑汗水、又能紓解壓力，是很好的減壓方式。
10.提高自信心
壁球，也是一種運動家精神的鍛鍊；因為不管有沒有贏得比賽，當讓你在過程中，發揮運動極限，對於成就感與自信心的培養，都有正面效果。
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