買小包裝的、挑麻煩吃的
吃零食8原則 讓你過年少胖點
吃零食8大原則 讓你「少胖一點」
過年，真的是減肥族群的最大考驗！家裡堆滿了一大堆零嘴，有：糖果、果凍、巧克力派、鳳梨酥、花生糖…等，實在是很容易讓減肥計畫破功。到底在這想吃、又不想變胖的矛盾之間，如何管住嘴？World Gym Blog告訴你，掌握以下吃零食的8大原則，讓你滿足了口腹之慾、而且比較不容易發胖。
1.小包裝分量
不少人都有這樣的經驗過，那就是一打開零食就會不停的一口接著一口狂吃，不知不覺把整包零食吃光光！若你是這類型的人，建議選擇小包裝的零食，避免購買真空包裝、大份量的零食包，才不會一下子吃太多。那麼如果是別人送你大包裝的零食呢？你可以多分給親朋好友，和大家一同共享零食，少吃點、也能發福少一些。
2.與正餐相隔2小時
想吃零食，建議要與正餐相隔2小時以上，如果可以，要規定自己吃零食的時間，只有10到20分鐘，避免吃過量！畢竟過年期間，又是年菜、又是零食，一定不會有肚子餓的時間，用「時間間隔」來提醒自己，除了可以讓腸胃好好消化、也有休息時間之外，同時避免過量進食，增加身體負擔。
3.檢視熱量與成分標示
想瘦非難事，但一定要從這個習慣開始培養，也就是「買東西先看熱量與成分標示」；除了看每公克的熱量多少，也要注意添加物、糖分、反式脂肪含量，盡量避免挑選過多添加物，以及糖分和反式脂肪過高的零食，建議挑選0添加、低糖、低熱量的健康零食，吃了比較不會造成身體負擔。
4.每天攝取零食熱量的扣打
一定要限制自己每天攝取的零食熱量！包括：吃了什麼、寫在筆記本，檢視自己是不是吃太多、熱量超標。另外，可以嘗試「漸進式」控制熱量，試著第一天設定零食的熱量攝取，在300大卡以內，隔天減少為250大卡，習慣後再減少為200大卡，漸進式忌口，會讓執行更有成效。
5.選擇吃得麻煩、有嚼勁的零食
越麻煩吃的、越能降低一直吃的慾望；例如：帶殼花生、Q彈蒟蒻、新鮮蔬菜棒…等，這些零食熱量較低，又能讓你避免狼吞虎嚥、拉長咀嚼時間，相對也因為細嚼慢嚥，可以增加飽足感。
6.選擇原味，不加工零食
零食最好挑選原味、無添加人工調味劑的，例如：水果、無調味堅果、原味海苔…等，會比較健康；而加工類零食，包含：蜜餞、蜜汁肉干…等，能不吃就不吃，這些都是熱量陷阱。
7.經常變換零食種類
總是吃同一種零食，不僅容易吃膩，也很容易營養不均衡，建議每天交替零食種類，例如：今天吃花生、堅果、瓜子，明天改吃蔓越莓乾、全麥餅乾，讓你感覺每天的零食很多樣，滿足你的口腹之慾。
8.避免啤酒、汽水、含糖飲料
過年過節總是免不了喝飲料的習慣，但你可以選擇較健康的飲品，像是：油切茶、無糖綠茶。特別是無糖綠茶，含有兒茶素，有助於提高基礎代謝率，消除多餘的熱量與脂肪，預防發胖的風險。
零食，絕對是正餐以外，多攝取的熱量，不想胖，真的「能不吃、就不吃」才是原則；如果還是免不了、想吃一點，那就多多分享，不僅可以促進感情、也能少點熱量攝取！這個過年，想擺脫年後被問「腫麼了」的尷尬嗎？更多健康減重及運動相關文章，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
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