美麗時尚新聞報

消滅腰腹贅肉媽媽們快跟著做!

如何消滅腹部游泳圈、還有腰後的一大塊贅肉，母親節前夕，媽媽們的煩惱， World Gym教練聽到了！現在要教學示範的動作，叫做Bicycle Crunch，也就是一般人熟知的「腳踏車捲腹」，在家裡只要一塊小空地、一個瑜珈墊，就能操作訓練。

跟著教練的動作一起來，先坐著、雙腳屈膝，接著慢慢躺下，順著身體將雙腿拉到90度的位置，切記，膝蓋的位置要在腰際線以內、不要伸太出去，以避免腰椎處於騰空的狀態；接著把雙手放在耳朵兩側，這時候一定要記得，不要拉著脖子或錯誤使力，避免拉傷頸椎。訓練動作開始，將手肘朝著對側的膝蓋、肩膀拉上來，同時間將同側的另一隻腳踢出去，左右重覆進行，速度不用快，但動作要確實。

腳踏車捲腹還你少女腰線!

Bicycle Crunch，也就是「腳踏車捲腹」，World Gym台中黎明店教練Milk建議，每天花40秒的時間、自主訓練，每組可以進行3-6次，一段時間過後，就會發現腹部更加緊實，側腹的贅肉也漸漸不會有鬆垮的狀況，對於媽媽們來說，不花錢、不用出門的這個訓練動作，一定要學，持之以恆，若再搭配飲食控制，一定能看到效果、有機會讓你回復少女腰線。

只是就像World Gym台中黎明店教練Milk提醒大家的，「腳踏車捲腹」這個訓練動作，要避免起身時、頸椎用力不當，以及交叉動作進行時、速度不能太快，這2個錯誤姿勢都可能會造成運動傷害。所以，想消滅腰腹間的贅肉，快跟著教練們的標準動作，一起動起來吧！也歡迎加入World Gym行列，和我們用汗水、閃亮整個夏天！詳細入會資訊，歡迎上官網查詢，或撥打客服專線0809-018018了解相關訊息。

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