美麗時尚新聞報

包餡湯圓搭甜湯高熱量.少吃點

元宵節，除了賞花燈之外，少不了的，就是來碗湯圓應景，取其義代表「團團圓圓」。但，根據衛服部提供的熱量對照表，包餡湯圓，像是內餡包有花生、芝麻、紅豆、或是鮮肉的，一顆的熱量介於70到100大卡，要是再搭配甜湯或是油蔥肉絲湯底，吃個一碗、4顆元宵，熱量直逼2碗白飯。

元宵節不忌口，要怎麼消耗掉這些熱量，避免體重失控，World Gym教練專業提醒，第一，能少吃點，當然是最好，否則一碗吃下肚，接下來就是「還債」的開始；第二，就是貪嘴、就得多動，平均多吃一顆湯圓，建議就是慢跑20-30分鐘的時間，來消耗掉熱量。

多吃1顆湯圓持續跳繩10分鐘消耗

World Gym教練專業建議，想要避免元宵節體重失控，正確的觀念，無非就是「少吃多動」，除了慢跑、踩腳踏車之外，特別推薦「跳繩」，來甩掉身體多餘的熱量。主要就是因為跳繩，場地限制小、取得容易、機動性高，隨時都可跳繩；加上不用出門，在家裡就可以跳繩運動，讓想偷懶的人、沒得找藉口。只是跳繩所消耗的熱量，隨著跳的強度、高度、速度、節奏的變化而不同，但平均算下來，一般人在家持續地、慢慢地跳繩10到20分鐘，就能消耗70到100大卡。

只是跳繩，要特別注意熱身或暖身足夠，建議，先伸展活動關節後，再進行；如果是第一次跳繩，速度和高度上，不要勉強、要視自己的體能及負荷程度，來調整強度。但如果是體重較重的人或是有膝蓋問題的人，就不建議跳繩，因為跳繩會對膝蓋造成的衝擊較大，容易受傷；這個族群，可改以快走取代。

從農曆春節、一直到元宵節，許多人都是吃個不停，體重hold不住；想要回復原有身材，少吃多動的原則不能忘，另外就是趁年後、增加運動的頻率和強度，循序漸進地增加消耗的熱量，找回健康好身材。想年後瘦身？快來World Gym和我們一起動起來吧！相關入會訊息，可上官網查詢，或撥打客服專線0809-018-018詢問。

【世界健身官網】

http://www.worldgymtaiwan.com/