年後享瘦就用442飲食法
不挨餓也能月瘦4公斤！
World Gym Blog：442飲食法比168斷食更有效！
豐盛年菜與大魚大肉，不少人過個年就胖了2、3公斤，想用168斷食執行減肥計畫，卻又擔心禁食16小時會破功，World Gym Blog推薦，嘗試較溫和的442飲食法，可以避免飢餓感帶來不適、或是報復性飲食。
442飲食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，分為「4小時、4小時、2小時」，第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。營養師表示，一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，因此產生微微飢餓感，這樣的進食時間設定，更符合一般人身體結構。想執行442飲食法，以下有3點一定要筆記。
1.三餐營養比例
442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。第三餐輕食，則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等，都是不錯選擇。
2.多喝水
每天喝水最少要喝到自己「體重（公斤）×30（毫升）」的量，並且要分次喝，因為人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水，一次猛灌只是增加你跑廁所的次數而已！
3.控制醣類攝取量
像是白飯、白麵、白麵包都是很容易被忽略的醣類食物，這些膳食纖維含量少的精緻碳水化合物，吃太多會造成血糖上升、脂肪堆積，所以雖然在442飲食法的正餐可以吃醣類，但請控制總量不要超過1/4。
除了飲食控制之外，想要成功減重，規律運動也是很重要的。建議可以搭配每周2次低強度有氧、2次肌力訓練；有氧運動可以從慢跑、健走、游泳…等低強度運動開始做起，這時身體會把脂肪作為主要的燃料，能夠有效幫助減脂，而肌力訓練，更能保持體態、增加代謝力。年節過後，想快速甩除增加的體重，試試看「442飲食法」再搭配運動，持之以恆的成果，相信一個月瘦4公斤，絕對是有機會的！想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
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