甩除腰腹肥胖 生活習慣很重要
銀髮族的困擾，主要來自於身體老化、身體機能退化，使得體態和體力，大不如前；其中體態「走鐘」的殘酷事實，更是許多「慢慢變老」年紀的樂齡族群，試著努力要去改變的。
的確，腰腹肥胖的問題，可以說是從上班族、中年男性到年長者，都會有的困擾，無論是男性最怕的啤酒肚，或是女性最怕的水桶腰，終極目標與期待，都是希望能夠打造「腰瘦」的體態。到底該怎麼改善？ World Gym專業教練建議，必須要從生活習慣還有運動做起，才是真正地努力打造「腰瘦體質」。只是說明有哪些生活習慣需要改變、以及哪些推薦運動前，特別要提醒銀髮族，一定要先評估自己的身體狀況以及病史，調整生活習慣前，最好先和家庭醫師或是慢性病的診療醫師討論過，再進行調整。而打算開始運動時，建議要詢問專業教練、並進行評估，若是沒有教練諮詢的計畫，執行運動計畫的基本概念，便是運動前、要有5分鐘-10分鐘的暖身，運動過程中若是有任何暈眩或不舒服，便要立即停止，銀髮族的單次運動時間，以20分鐘-30分鐘為限，不要勉強、不要挑戰極限，運動的核心觀念在於延緩老化，以培養持續的運動習慣，達到最自然的身體保養成效。
銀髮族靠運動想瘦腰? 切記穩定性和持續性
想要瘦腰、肚子消，一定是要從生活習慣及飲食做起；專業教練列出8個生活習慣，不只銀髮族，全齡族的民眾，都能從最基本的細節開始改變。包括：多吃蔬菜水果、多吃穀物或排毒食物、多喝水盡可能不喝含糖飲料、少喝酒、少吃肥肉、三餐正常、挺腰挺胸不駝背、走動保持腹部用力；這些好的習慣養成，也是幫自己的體質打好底子！
除了從生活做起，運動更是需要，每天花點時間、訓練自己的腰腹，堅持、一定會看到成效；只是再三提醒，銀髮族的運動以穩定性為主，避免運動傷害為大方向，同時持續運動習慣，才是身體保養的根本之道。
而要如何消除腰腹贅肉？World Gym專業教練要教學「屈膝鐘擺」，在家只要一張瑜珈墊、就可以訓練。首先，採仰躺姿、雙手放在身體兩側，接著雙腳屈膝靠攏、抬起離開地面，深吸一口氣後，雙腿盡可能的往左邊移動，記得，這時候身體不歪斜、骨盆不亂移動、肩膀不離開地面，體線穩定，然後吐氣、回到起始位置。當然，做了左邊、要換右邊，重複動作並配合呼吸吐氣；不要急、不要快，「屈膝鐘擺」的概念，是要將意識集中在腹部縮緊，每次做12下-15下，至少3組。
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