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World Gym脫單計畫 11不怕閃!

11即將來到,單身的朋友們不想再被閃了嗎?World Gym特別規劃一系列脫單運動計畫,與其孤單一個人做運動,不如找個夥伴一同去運動吧!無論是情人,還是朋友,都可以一起雙人運動,不僅可以互相監督,又可以增加運動的樂趣,同時也會更有動力堅持,保持運動習慣!

別老是羨慕別人,擁有緊緻的腹肌,World Gym教練訓練官XinJacko,要教你如何「瘦腰甩肥肚」!這次示範,一共有4個動作,包括:有「雙人腳畫圈」、「雙人腳踏車」、「夾腿俄羅斯轉體」、「推腿緊下腹」,讓你在家就可以跟著一起運動!

情人.朋友.閨密 一起瘦腰甩肥肚!

 光棍節不再是一個人!特別是一個人運動族群,揪情人或是好朋友,一起來嘗試雙人運動的樂趣,兩個人互相激勵、互相拉高運動意願,一起脫離怠惰的誘惑,讓擁抱腹肌不是夢!

  一共4組動作,專業教練示範教學。首先,第一個動作「雙人腳畫圈」,兩個人面對面坐在地上,上半身稍微往後、雙手扶地,接著雙腳伸直離開地面,開始順時鐘、逆時鐘,輪流畫圈圈。第二個動作,「雙人腳踏車」,兩人面對面坐在地上,雙腿抬起90度,互推對方的腳,上半身跟著扭轉。

 第三個動作,「夾腿俄羅斯轉體」,兩人面對面坐在地上,雙腿膝蓋彎曲,雙腳互相夾住對方的腿,腳跟碰地,上半身左右扭轉,加強核心力量。最後一個動作,隨著動作變化、難度和強度也跟著增加;「推腿緊下腹」,先一人(A)站著,另一人(B)躺下,雙手抓緊A的腳、雙腳抬高。接著,A抓住B的腳放開往左推,B的腳回來,A再抓住B的腳、放開往右推,相互輪流交替進行,對於訓練核心肌群,很有挑戰。

以上每組動作的操作頻率和次數,一組做5-10次,只要和運動夥伴們彼此督促、持之以恆,就可以「瘦腰甩肥肉」!畢竟,想要鍛鍊出結實腹肌、消滅凸肚小腹,沒得偷懶,快跟著World Gym專業教練們的動作,一起動起來,迎接雙11不孤單!

World Gym世界健身】

官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/

客服專線0809-018018

 

 

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