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         孕期瑜珈消水腫 World Gym 專業教學

                       孕媽咪一起來

 

適度運動搭配孕期瑜珈 改善孕期不適

孕媽咪,在懷孕過程中,因為身體的改變,會出現心理和生理上的不適;其中最常見的,就是孕期水腫、下背痠痛、腰腹痠痛…等等,而要如何改善,調整飲食作息、適度運動,都是健康的方式,當然最多孕婦會透過孕婦瑜珈,專業訓練透過溫和方式,增加肌力。

 

而的確,可以明顯發現,現在的孕媽咪,觀念都很正確,知道適度運動,對孕期和產程是有幫助的,特別是透過孕婦瑜珈,可以改善懷孕期間,產生身體下肢水腫以及腰痠的問題,這次World Gym 瑜珈老師Eness,要傳授幾個動作,幫孕媽咪們放鬆身心、增強肌力!

 

靜坐.伸展 有助孕媽咪放鬆舒緩

首先,在瑜珈進行前,別忘了準備瑜珈墊或大毛巾,摺出一些高度,墊在尾椎位置,可以幫助孕媽咪們舒服坐著。第一個動作,要教學:靜坐呼吸。以坐姿盤腿的姿勢,抱住孕肚,感覺頸椎脊椎成一直線,閉上眼,深吸後、吐氣,感覺身心放鬆、肌肉放鬆。第二個動作,要教學:大腿伸展。由於下肢水腫、抽筋,是孕媽咪常見的問題,所以這個動作,一定要知道。首先,先將右腳伸直、左腳盤腿收起,深吸一口氣後,緩緩將雙手放置於右腳上,這時、腰椎打直不要駝背,更不要硬彎下身,只要去感受腿部後側拉緊的感覺,然後,換邊交替進行。第三個動作,要教學:背肩伸展。先保持盤腿坐姿,接著兩隻手握著、吸氣雙手微微向上,感覺到肩胛骨打開,依照伸展狀況、雙手持續往後延伸,過程中,記得要保持呼吸平順、雙手伸直不要彎曲。這個動作,是利用小毛巾做為工具,來幫助肩胛骨和背部的伸展。

 

孕婦瑜珈,能透過細微動作以及運動過程中身心靈的緩和,增進媽媽與寶寶間的連結,但一定要記得,任何動作開始前,都要暖身,運動過程要緩慢、平和,結束後,也要記得收操;懷孕期間,適度運動以及視個人身體狀況而規劃的運動內容,都是對準媽咪們有幫助的。

 

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