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利用TABATA變化 讓腰腹更緊實

運動,是非常有趣的!這次World Gym世界健身台中黎明店的教練StanlyMina,要用TABATA的訓練方式,每個動作做20秒、休息10秒鐘,不斷的循環重複,讓大家在夏天,鍛鍊出女生想要露出川字肌、男生想要有的平坦小腹或人魚線。怎麼練就,將捲腹、側邊勾腳…等,進行變換或是負重增加強度,就是最好的訓練方式。

這次教練所設計的動作,包括有:V型捲腹、Knee CrunchBicycle Crunch還有俄羅斯轉體(Russian Twist);不受限地點,在家就能執行,讓你的腰腹側邊、更緊實,消滅腰腹肉、游泳圈。

鍛鍊腰腹 ㄧ張瑜珈墊 在家就能做!

首先,V型捲腹,雙腳屈膝、雙手分別支撐在腰間後側,接著雙腳離地、感覺核心收緊,小腿往左右約45度的方向搖擺、進行20秒的時間。接著第2個動作,Knee Crunch,先躺下、背部著地,但膝蓋屈膝90度、腳掌是離地,雙手平行張開放在兩側,接著深吸一口氣,做捲腹動作;記得,捲腹起身的同時,雙手配合開合動作、在大腿後側碰觸,20秒的時間訓練上腹部。第3個動作是Bicycle Crunch,就像騎腳踏車一樣,同樣先坐在地上,膝蓋屈膝、雙腳離地,接著雙腿模擬騎腳踏車行進的同時,用上半身的動作變化,「右手去碰左腳、左手去碰右腳」,增加強度,同樣訓練20秒的時間。第4個動作,則是俄羅斯轉體,這個動作需要以藥球做輔助,屁股坐在地上、雙腳屈膝、腳跟著地,手拿藥球、以不碰觸到雙腿的高度,做左右轉體動作,民眾若是在家,則能運用其他有重量的物品來取代,像是書包、小啞鈴,都可以代替。

4個動作,持續進行,並且利用計算的方式,動作做20秒、休息10秒鐘,實際自己動起來,真的很有感,而且不只是肌力訓練、還加入了心肺概念,讓強度增加。夏天,想要穿衣服好看,是男生女生都關心的課題,這次World Gym世界健身台中黎明店的教練StanlyMina,教大家「消滅游泳圈」的4個動作,小小的空間,就能輕鬆操作!想瘦、想有好的身材線條,快跟著World Gym教練動起來,或加入World Gym會員,跟我們一起運動健身吧。入會資訊,歡迎上官網查詢、詢問分店客服,或撥打客服專線。詳細教學影片,請搜尋以下連結,跟著動起來!

【教學影片】

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