無敵深蹲 練就蜜桃臀線條
夏天玩水想穿比基尼，不過屁股鬆垮垮，怎麼辦？快，趁著出發到海邊前，每日小心機，在看電視時、或是洗澡前，簡單動作，就能輕鬆擁有蜜桃臀、微笑線。
而這次World Gym世界健身台中黎明店的教練，要帶大家一起來練就蜜桃臀、微笑線的設計動作，一定很多人都知道、也練過，是的，就是健身愛好者最推崇的「深蹲」；不會有任何入門上手度的學習門檻，只要找一個訓練空間，堪稱是訓練臀部非常經典的動作。
在家就能深蹲
維持屁股緊實度!
首先，雙腿打開、與肩同寬，記得腳尖向前、腳掌踩滿，為了維持身體在訓練時的穩定度，可以將雙手往前。接著，深吸一口氣，吐氣的同時，身體向下、臀部往下坐，想像後方有一張椅子，向下坐到我們的大腿和地面，呈水平狀態，感覺大腿後側緊緊的，然後維持核心收緊，這時候，正常呼吸HOLD住，接著再吐氣往上，連續動作訓練12次到15次為一組，每天循環3到6組。
深蹲這個動作，有些人訓練初期，會感覺身體無法維持平穩，小建議，可以找自己的閨密或是家人，一起進行；而訓練時，將原本往前的雙手，改為和對方牽手、拉住，利用雙方的體重來維持身體的穩定度。又或者，自主訓練時，可以利用啞鈴、藥球、或是壺鈴，增加負重，藉以同時提升訓練強度，又能透過動作的設計變化，讓運動變有趣。
「深蹲」無論是基本動作，或是負重或加入其他上半身的變化，都是非常經典又有效的訓練，特別是對於臀部、屁股後側，每天認真作，一定能看到效果！想在穿上比基尼時，露出蜜桃臀、微笑線嗎？擁有好的身材線條，沒有秘訣，快跟著World Gym教練一起深蹲，或加入World Gym會員、培養固定運動習慣，跟我們一起運動健身吧。入會資訊，歡迎上官網查詢，或撥打客服專線。詳細教學影片，請搜尋以下連結，跟著動起來！
【教學影片】
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