DAVA Fitness 專業訓練中心
女子教練Jennifer Salinas加入頂尖教練團隊
熱愛旅遊及健康外型的女子教練Jennifer Salinas珍妮佛莎琳娜於8月起加入DAVA Fitness，自20多歲開始接觸健身，擁有藝術學位，並曾多次參與國家業餘健美協會健身項目競賽，進而投入健身產業，在課程中融合多重運動中最佳的動作，讓健身過程變得愉快有趣；當中包括皮拉提斯、懸吊式訓練、體操、重量訓練、HIIT高強度間歇訓練、功能性訓練(依個人需求做調整)、TABATA和有氧運動。除了結合不同訓練技巧，也可以為學員量身訂做課程內容，以達成減重，鍛鍊肌肉、體能、肌耐力、強化或復健等多種目標，希望可以透過細心教學達到幫助學員完成理想成果的成就感，享受運動的美好時光。除此之外，Jennifer Salinas珍妮佛莎琳娜希望與更多人分享健身的美好，也設置了網路平台分享自己對健身的見解與想法。
DAVA Fitness 教練資訊
Jennifer Salinas 珍妮佛莎琳娜
簡介：
致力帶給人們健康的生活型態，因為”維持強健不是季節性的”，而是你對自身一輩子的承諾。用正確的方法過健康的生活不代表一個人就要卡在無聊的健身循環中，吃著清淡的食物；這一切都跟做「對的」選擇有關！
經歷/健身證照：
私人訓練 / 皮拉提斯 Mat1 & Mat2
人體解剖原理 / 懸吊式訓練TRX
復健訓練 / 交叉訓練 / 壺鈴LV1 & Lv2
戰繩 / 急救證照
曾經餐與健美/舉重運動/青少年交叉訓練營/營養學研究會
Facebook：JennSal Fitness
Web：www.jennsalfitness.com
Youtube：JennSal Fitness
Jennifer 在家運動示範
Jack Push-Up開立式伏地挺身
綜合運動挑戰平衡協調力
主要訓練肌群：胸肌、肩膀、三頭肌、腹肌、三角肌。
注意事項：須保持身體直立及平衡
ump Squat跳躍蹲坐
增強式訓練主要針對下半身
主要訓練肌群：股四頭肌、腿後腱、臀大肌、小腿肌。
注意事項：跳的時後盡量把膝蓋帶靠近身體,用腳的中心點著地
Roll-up to Dynamic Push-up動態捲曲伏臥
挑戰平衡與協調復合運動
主要訓練肌肉：股四頭肌、腿後腱、臀大肌、胸肌、肩膀、三頭肌、腹肌、三角肌。
注意事項：當起身至深蹲時腳需要完全平行在地上，保持身體成一直線和核心緊實以維持平衡。
Press Up to Side Runs起身側跑式
有氧復合運動
主要訓練肌群：腹肌、斜前肌、胸部、三角肌、背部、內收肌。
注意事項：盡量保持膝蓋越靠近手反方向手肘，每邊各跑三3次(總共6次)。
Tap Plank點平板式
強度隔離鍛鍊
主要訓練肌群：腹肌、三頭肌。
Single Leg Roll-Up Stands單腳捲曲站立
動態複合平衡鍛鍊
主要訓練肌群：腹肌、背部、臀大肌、腿後腱、股四頭肌。
注意事項：當往後倒時抱膝於胸前並利用核心其身至單腳站立，當角落在地板上時，先找到平衡在站直，並注意腳必須平行於地板上。
Swivel Plank扭轉平板式
動態強度鍛鍊
主要訓練肌群：腹肌、斜前肌。
注意事項：保持手軸與肩膀同寬。
執行時間建議：
每個動作進行45-60秒，每間隔休息15-20秒，連續做3次循環，每次休息不得超過2分鐘。(平常有規律運動的人)
每個動作進行20-30秒，每間隔休息20秒，連續做2次循環，每次休息不得超過4分鐘。(剛開始接觸運動的人)
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